Chcesz uniknąć NTM? Zmień styl życia!

doc. Piotr Radziszewski Katedra i Klinika Urologiczna WUM

doc. Piotr Radziszewski Katedra i Klinika Urologiczna WUM

Wiele pacjentek uważa nietrzymanie moczu za dolegliwość związaną ze starzeniem się, której nie można ani leczyć, ani kontrolować. Cierpią w milczeniu. Nie wiedzą, że nietrzymanie moczu można i trzeba leczyć, a w wielu przypadkach można też pomóc samemu sobie poprzez zmianę nawyków, ćwiczenia itp. Do występowania nietrzymania moczu mogą przyczynić się takie czynniki, jak nadwaga, zbyt intensywny wysiłek fizyczny czy też nadmierna ilość kofeiny w organizmie. Dlatego, gdy zaobserwujemy pierwsze objawy NTM, warto zastanowić się, czy prowadzony przez nas styl życia nie jest szkodliwy. co możemy zrobić, by go zmienić.

Tymczasem, jak wynika z raportu kampanii "CoreWellness - wewnętrzna siła" , prawie trzy czwarte kobiet cierpiących na NTM nie zdaje sobie z tego sprawy, a za pojawienie się dolegliwości obwinia nie siebie, a przebyte choroby i proces starzenia.

Wśród przyczyn nietrzymania moczu kobiety na pierwszym miejscu wymieniają osłabienie mięśni dna miednicy (66 proc.). Na dalszym miejscu pojawiają się menopauza (40 proc.), przebyte infekcje i choroby (36 proc.) czy też zaawansowany wiek (22 proc.). Ale nie są to wyłączne przyczyny dolegliwości. Zarówno do pojawienia, jak i rozwoju tej dolegliwości możemy przyczynić się sami poprzez prowadzenie nieodpowiedniego stylu życia.

Uważaj, co jesz

Na występowanie nietrzymania moczu szczególnie narażone są osoby z nadwagą. Zbyt duży ciężar ciała może powodować obciążenie mięśni brzusznych i mięśni dna miednicy. Staraj się więc kontrolować masę ciała. Dzięki odpowiedniej diecie w połączeniu z umiarkowanym wysiłkiem fizycznym łatwiej będzie pozbyć się zbędnych kilogramów, a przy tym nie dopuścić do przeciążenia mięśni dna miednicy.
Także nadmierne spożywanie niektórych płynów może doprowadzić do występowania NTM. Alkohol oraz napoje zawierające kofeinę, takie jak kawa czy herbata, mają działanie moczopędne i mogą przy tym podrażniać pęcherz moczowy.. Ogranicz kawę do dwóch filiżanek, a herbatę do maksimum czterech kubków dziennie.

Wysiłek - umiarkowany

Zwiększony wysiłek fizyczny pomaga wprawdzie pozbyć się nadwagi, jednak zbyt duże przeciążenie organizmu może powodować ucisk przepony na jamę brzuszną, podnosząc w niej ciśnienie. Wówczas staje się ono wyższe niż ciśnienie w cewce moczowej, a to w konsekwencji może prowadzić do pojawienia się NTM. Dlatego na tę dolegliwość narażone są kobiety wykonujące ciężką pracę fizyczną, podnoszące duże ciężary. Warto zatem aktywność fizyczną dostosować do potrzeb naszego organizmu, a do ćwiczeń włączyć te, które wzmacniają mięśnie dna miednicy.

Palenie niewskazane

Nietrzymanie moczu może się pojawić w sytuacji, gdy kaszlemy lub kichamy. Szczególnie narażone są osoby palące tytoń. Dym papierosowy drażni drogi oddechowe palaczy przez co wywołuje częsty, silny i uporczywy kaszel. Dlatego warto całkowicie rozstać się z nałogiem.

Wśród innych przyczyn nietrzymania moczu można wymienić także przyjmowanie dużej ilości leków, częste problemy z zaparciami czy też niedostateczna dbałość o higienę intymną.