Drugie śniadanie dla dziecka do szkoły lub dla Ciebie do pracy. Smaczne i zdrowe pomysły

Drugie śniadanie - czy jest ważne?

Drugie śniadanie jest oczywiście istotne. By dziecko mogło efektywnie się uczyć i mieć energię, a dorosły by mógł efektywnie pracować, potrzebna jest energia, którą dostarczamy z pożywienia. Jeśli rano masz mało czasu na przygotowanie wszystkich posiłków, warto jest sięgnąć chociaż po gotowe produkty lub owoce i warzywa. Możesz również przygotować sobie drugie śniadanie dzień wcześniej.

Jaki posiłek będzie najlepszy na drugie śniadanie? Dużo zależy od tego, co jesz na pierwszy posiłek, czyli śniadanie. Jeśli w śniadaniu dostarczysz dużą ilość kalorii, nie musisz na drugie śniadanie jeść dużego posiłku, a wystarczy, że złapiesz jakąś przekąskę przed obiadem. Istotne jest również to jaką masz pracę. Podczas pracy fizycznej spalamy zdecydowanie większą ilość kalorii. Dlatego ciężko jest jednoznacznie powiedzieć, co będzie najbardziej odpowiednie na drugie śniadanie. Sugeruj się tym, jak duży głód Cię łapie oraz oczywiście tym, co najbardziej lubisz jeść.

Drugie śniadanie dla dziecka

Przygotowanie drugiego śniadania dla dziecka do szkoły jest zdecydowanie trudniejszym zadaniem, niż przygotowanie posiłku dla siebie. Jak przekonać dziecko do jedzenia warzyw i owoców? Jak sprawić, by chciało jeść zdrowe posiłki przygotowane przez nas, a nie gotowe produkty ze szkolnego sklepiku? Najważniejsze są przyzwyczajeni. Czy twoje dziecko w domu je zdrowe i zbilansowane posiłki? Czy często pozwalasz dziecku na słodycze? Jeśli pilnujesz by dziecko w domu jadło zdrowo, będziesz mieć mniejszy problem, by chciało jeść przygotowane przez Ciebie posiłki w szkole.

Prostym trikiem, który może Ci pomóc jest przygotowanie kolorowych i ciekawie wyglądających posiłków. Jeśli wiesz, że twoje dziecko nie lubi jakiegoś owocu lub warzywa, nie próbuj go przemycić na siłę. Wybierz inne, które dziecko chętniej zje. Jeśli lubi jeść słodycze, możesz spróbować zamienić tradycyjne batoniki na zbożowe lub przygotowane przez Ciebie w domu. Pamiętaj, że owoce także są słodkie i mogą zaspokoić apetyt na batoniki.

Zdrowe drugie śniadanie

Chcesz zacząć się zdrowiej odżywiać ale masz mało czasu na przygotowywanie posiłków? By jeść zdrowo, wcale nie potrzebujesz dużo czasu. Obecnie na rynku znajdziesz masę gotowych produktów, które zalicza się do kategorii fit. Do tej pory najczęściej sięgałaś po drożdżówkę lub batonika? Szybka kawa z czekoladą? Będąc w sklepie, rozejrzyj się za gotowymi fit produktami, które wystarczy, że spakujesz do torby i wyciągniesz, kiedy złapie Cię głód. Mogą to być:

• batoniki zbożowe
• wafle ryżowe
• jogurty naturalne
• owoce
• serki wiejskie
• orzechy
• gorzka czekolada
• suszone owoce

To tylko część produktów, które znajdziesz na półkach. Są to rzeczy, które nie wymagają żadnej dodatkowej obróbki. W taki sposób zamienisz bardzo kaloryczne i mniej zdrowe posiłki, które nasycają Cię na krótko, na produkty zdrowsze, bardziej wartościowe, ale nie zawsze mniej kaloryczne.

Przedstawiamy również propozycje na przekąski, które nie zajmą Ci wiele czasu:

• warzywa pokrojone w słupki z hummusem
• jogurt naturalny z ulubionymi dodatkami: owoce, musli, orzechy, syrop klonowy itp.
• gotowa owsianka, którą wystarczy zalać wodą lub mlekiem
• kanapka lub bułka z ulubionymi dodatkami i dużą ilością warzyw
• wrap z awokado, jajkiem i warzywami

Pamiętaj także, że dużą część posiłków możesz przygotować sobie dzień wcześniej. Lubisz drożdżówki? Możesz spróbować przyrządzić je sama w domu. Oczywiście pamiętaj, że nie warto popadać ze skrajności w skrajność. Jeśli będziesz w sytuacji, że nie zdążysz przygotować sobie nic do pracy, nic się nie stanie jeśli sięgniesz po drożdżówkę lub ulubionego batona. Nie siedź z pustym żołądkiem. Wilczy głód może sprawić, że później zjesz dwa razy więcej.

Co na drugie śniadanie?

Serniczek a'la Kinder country 🤩 - Tylko 177 kalorii i 17.6 białka‼️
Nieskromnie mówiąc wyszedł boski 🤭

Od @gotowanie_ze_mna -> na profilu więcej przepisów i inspiracji jedzeniowych 💨

🤍 Serniczek:

• białka jaj 50 g
• ryż preparowany 10 g
• twaróg sernikowy 100 g
• slodzidło
  Wszystkie składniki oprócz ryżu preparowanego dokładnie wymieszać. Na koniec wsypać ryż preparowany i szybko włożyć, by ryż nie zmiękł, do piekarnika nagrzanego do 180 stopni. Piec ok. 25/30 minut.

🤎 Polewa:

• kostka rozpuszczonej czekolady

Kakao wymieszać z 10 ml wrzątku i polać serniczek. Wstawić na minut 15 minut do lodówki.
Smacznego ✨

Kto zjadłby taki serniczek ? 🙈
Jaki jest wasz ulubiony słodycz marki Kinder❓😋
Dajcie znać w komentarzu koniecznie 📣
Miłego dnia ! ☀️

---

#owsianka #deser #zdroweprzepisy #zdrowadieta #zdrowakolacja #zdrowesniadanie #zdrowystylżycia #zdroweodżywianie #fitprzepisy #fitsniadanie #kolacja #konkurs #rozdanie #kalorie #redukcja #odchudzanie #drugiesniadanie #dietetyczneprzepisy #dietabezdiety #placuszki #omlet #owoce #hashimoto #insulinooporność #zdrowaprzekąska #sniadanie #sniadaniemistrzow

Czy wiesz, że daktyle są dobrym źródłem błonnika pokarmowego, składników odżywczych i przeciwutleniaczy? 😉 Owoce daktylowca idealnie nadają się na małą, zdrową przekąskę, która doda energii w szkole czy pracy 🙂

Łapcie przepis na kulki daktylowo-zbożowe, które przygotowała @matczynefanaberie 💜
.
.
.
#współpraca #druzynabboxa #matczynefanaberie #bbox #przepisy #zdrowejedzenie #zdroweodżywianie #daktyle #kulkidaktylowe #lunchboxdoszkoły #lunchbox #wiemcojem #sniadanie #drugiesniadanie #lunchboxideas #dziecko #mojbbox #lovemybbox #bboxforkids #dobrzejemy #smacznego #bboxpolska

Domowe precle nadziewane serem, salami i suszonymi pomidorami 🥨🥨😋

#precle#precelki#domoweprecle#pieczywo#dodatek#naśniadanie#nakolację#chrupiące#pyszne#domowapiekarnia#świeżepieczywo#preclezserem#suszonepomidory#salami#ser#doszkoły#drugiesniadanie#przekąska#pycha#pychota#lubiepiec#mojegotowanie#latweprzepisy#food#snack#photo#recipes#rool#

Składniki
300 g sera mozzarella, twardego startego na tarce
100 g salami pokroić drobno
50 g suszonych pomidorów pokrojonych drobno
550 g mąki pszennej, plus dodatkowa ilość do oprószenia blatu
320 g wody
50 g masła, miękkiego
25 g drożdży świeżych, pokruszonych
2 łyżeczki cukru
2 łyżeczki
30g sody oczyszczonej
1 jajko, roztrzepane, do posmarowania precli
sezam do posypania precli
Woda do gotowania precli🥨
Wykonanie
Ser, pomidory suszone i salami wymieszać ze sobą. Do naczynia wsypać mąkę, dodać wodę, masło, drożdże, cukier i sól, wyrobić Ciasto. Ciasto przełożyć do miski przykryć i odstawić do wyrośnięcia na ok. 60 min.
Wyrośnięte ciasto przełożyć na oprószony mąką blat. Rozwałkować na prostokąt (50 x 40 cm), następnie pokroić wzdłuż krótszego boku na 8 pasków. Na każdym pasku równomiernie rozłożyć nadzienie. Dokładnie skleić ze sobą brzegi ciasta wzdłuż dłuższego boku oraz oba końce każdego wałka. Delikatnie zrolować na blacie każdy wałek, przekroić na pół. Ułożyć każdy wałek na kształt litery U, następnie spleść ze sobą oba końce wałka i przykleić do środkowej części, formując precle, blachy wyłożyć papierem do pieczenia. Na kuchence w dużym garnku zagotować wodę (ok. 2 l)dodać sodę. Łyżką cedzakową kolejno wkładać precle do gotującej się wody na 30 s, następnie układać je na przygotowanych wcześniej blachach. posmarować każdy precel roztrzepanym jajkiem i posypać sezamem .
Piec 20 min (230°C) lub do uzyskania złotobrązowego koloru. Smacznego

🆕 Zestaw 6 x mus Kubuś drugie śniadanie + ozdoby wielkanocne 🤩
Fajne? 🤔
🛒 Biedronka, 13.74 zł / 600 g 🛒
#nowość #foodnews #jedzenie #jedzonko #pysznie #pyszności #przekąska #drugiesniadanie #wielkanoc #sklep #biedronka #supermarket #zakupy #zakupyspożywcze #nowe #zaobserwuj #follow

Kalendarzowa wiosna już się rozpoczęła, teraz czekamy tylko na więcej ciepłych, słonecznych dni! A żeby umilić czas oczekiwania, mamy dla Was kolejne #bboxowefanaberie! 👩‍🍳💜

W menu:
🥣 rozgrzewający krupnik idealny na dłuższe wiosenne spacery
🧁 pyszne muffinki dyniowe jako ciekawą przekąskę do lunchboxa
🟤 zdrowe kulki daktylowo-zbożowe, które nieco osłodzą pochmurne dni

Link do przepisów znajdziesz w bio 😉
.
.
.
#współpraca #druzynabboxa #matczynefanaberie #bbox #przepisy #zdrowejedzenie #zdroweodżywianie #muffinki #dynia #muffinkidyniowe #krupnik #kaszajaglana #kulkidaktylowe #lunchboxdoszkoły #lunchbox #wiemcojem #sniadanie #drugiesniadanie #lunchboxideas #dziecko #mojbbox #lovemybbox #bboxforkids #dobrzejemy #smacznego #bboxpolska

Ostatni 1 dzień WIOSENNEJ PROMOCJI 50% taniej na mój ebook Fit Przepisy 2023 - zawierający 120 prostych przepisów, każdy z wyliczoną kalorycznością. Przepisy z wykorzystaniem niedrogich produktów z Biedronki lub Lidla

Szczegóły w linku: fit-przepisy.edu.pl

Pyszne banoffee autorstwa @natala.madejczyk 😍

Składniki (1 porcja):

• Mini biszkopty 40g
• Masa krówkowa 30g
• Jogurt kokosowy 100g
• Banan 120g

Wykonanie:

• Układamy kolejno od dołu:
• Mini biszkopty
• Masa krówkowa
• Plasterki banana
• Jogurt
• Mini biszkopty
• Masa krówkowa
• Plasterki banana
• Jogurt

Kaloryczność:

• 446 kcal
• 8g białko
• 78g węglowodany
• 11g tłuszcze

#banoffee #deser #deserek #deserjednoporcjowy #jednoporcjowydeser #jednoporcjowe #ciastojednoporcjowe #jednoporcjoweciasto #desery #deserki #szybkideser #mniam #pycha #pyszne #jedzenie #jedzonko #podwieczorek #banoffe #banofee #słodkości #slodkosci #słodycze #slodycze #drugiesniadanie #kochamjeść #kochamjesc #pyszności #pysznie #pychotka #banany

BUDYNIOWY SERNICZEK DYNIOWY 🧡🎃
Od @gotowanie_ze_mna

· 246 kcal · 26.7 B · 1 T · 32.3 W ·
· najlepszy na zimno !

❗ Nie zapomnij zostawić ♥️ i zapisać na później❗

• twaróg 110 g (u mnie chudy)
• puree z dyni 100 g
• proszek budyniowy 25 g
• białka jaj 50 g
• dowolne słodzidło
  Wszystkie składniki zblendować na gładką masę. Wlać do naczynia wyłożonego papierem do pieczenia. Piec ok. 35-40 minut w 180 stopniach. Po wyjęciu z piekarnika odstawić na minimum 15 minut do ostygnięcia. Smacznego 💋

➡️ Obserwuj @gotowanie_ze_mna po więcej przepisów ⬅️

Dobrego dnia ❣️

---

#hashimoto #omlet #infografika #insulinooporność #healthycake #placuszki #jednoporcjowe #zdroweprzepisy #zdrowenawyki #zdrowystylzycia #zdroweodchudzanie #odchudzanie #dieta #dietetycznie #fitprzepisy #zdrowesniadanie #zdrowejelita #zdroweodżywianie #zdrowydeser #zdrowesłodycze #zdrowesłodkości #kalorie #kolacja #sniadanie #zdrowejedzenie #owsianka #chudniemy #drugiesniadanie #witaminy

Czy jest ktoś, kto w życiu nie jadł pomidorowej? 🤔

Ta zupa jest jedną z najpopularniejszych na polskich stołach. Pytanie tylko - z makaronem czy z ryżem? 🙊
Którą wersję tej królowej zup lubicie? Dajcie znać w komentarzu!

#cateringpomelo #zupapomidorowa #pomidorowa #pomidorowazmakaronem #pomidorowazryzem #drugiesniadanie #porankiwbiegu #codobrego #dietapudełkowa #zdrowadieta #zdrowazywnosc #regularneposiłki #cateringpudełkowy #pełnowartościowyposiłek #zbilansowanadieta #jedzenie #bezpodjadania #zdrowyposiłek #jedzeniedopracy #jedzeniedoszkoly #pysznyobiad #szybkiegotowanie #fitjedzenie #odchudzaniezgłową #zdroweodchudzanie

Ostatnie 4 dni WIOSENNEJ PROMOCJI 50% taniej na mój ebook Fit Przepisy 2023 -
zawierający 120 prostych przepisów, każdy z wyliczoną kalorycznością. Przepisy z wykorzystaniem niedrogich produktów z Biedronki lub Lidla

Szczegóły w linku: fit-przepisy.edu.pl

A dziś pyszna sałatka autorstwa @pysznie_pyszniutko 😍

Składniki:

• Pierś z kurczaka 300g
• Szpinak 80g
• Ogórek 200g
• Ser feta 60g
• Kiełki rzodkiewki 20g
• Oliwa 10g
• Przyprawy do kurczaka: słodka papryka, curry, przyprawa do indyka, zioła prowansalskie, suszone pomidory, tymianek

Wykonanie:

• Kurczaka nacieramy mieszanką przypraw, marynujemy minimum 2 godziny.
• Przekładamy do rękawa i pieczemy w piekarniku 40 minut (lub smażymy na patelni grillowej).
• W misce układamy szpinak, pokrojone ogórki, ser feta, rzodkiewkę.
• Dodajemy pokrojonego pieczonego kurczaka.
• Polewamy oliwą.
  Gotowe!

Kaloryczność:

• 819 kcal
• 116g białko
• 11g węglowodany
• 30g tłuszcze

#salatka
#salatkowelove #salatkafit #zdrowasałatka #zdrowadieta #liczymykalorie #zdroweodżywianie #salatkazkurczakiem #kolacja #sniadanie #drugiesniadanie #lekkiejedzenie #zdroweprzepisy #przepisnasałatkę #zdrowakuchnia #zdrowojem #szpinak #pysznieizdrowo #smacznie

Zgadnij ile gramów warzyw znajduje się łącznie na talerzu? 🥒🥕🫑

Hummus - jedni uwielbiają, inni nienawidzą. My na szczęście należymy do pierwszej grupy. Jeśli zjadasz za mało warzyw, to warto sięgnąć właśnie po ten produkt. Jest zdrowy, dostarcza wielu witamin oraz cennego błonnika.

Przepis na hummus z burakiem znajdziecie w naszej drugiej książce „Lunchbox na każdy dzień. Nowe przepisy”. Dość nietypowy, bo z polskim twistem.

Do czego wykorzystać hummus?
🫒na kanapki
🥕do chlebków z patelni
🌽do maczania w nim chrupiących warzyw
🫑jako sos do makaronu
🥙do bowli jako dip
🌯 do wrapów
🥟 do pierogów
🍜 do zagęszczania zup

A Ty z czym zjadasz hummus?

#fitprzepisy #dieta #fitkolacja #kolacja #drugiesniadanie #drugieśniadanie #sniadanie #hummus #buraki #ciecierzyca #odchudzanie #dietetyczneprzepisy #foodbook #foodday #mealprep #lunchboxnakażdydzień #lunchboxideas #zdrowadieta #dietapudełkowa #jedzeniedopracy #makebentonotwar