Jak dobrać plecak i stworzyć dobre warunki do nauki? Poradnik NFZ na nowy rok szkolny

Narodowy Fundusz Zdrowia zauważył, że dzieci w wieku szkolnym spędzają nawet kilkanaście godzin dziennie w pozycji siedzącej. Poza czasem spędzonym w szkole, siedzą również podczas odrabiania lekcji, a w wolnym czasie często oglądają telewizję, grają na komputerze lub korzystają z telefonów.

NFZ podkreśla, że nieleczone wady postawy mogą prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych, a nawet do kalectwa. Dlatego rodzice powinni motywować dzieci do większej aktywności fizycznej oraz nauczyć je, jak utrzymywać prawidłową postawę ciała. Fundusz zaleca ograniczenie korzystania ze smartfonów, ponieważ pochylona nad nimi głowa obciąża odcinek szyjny kręgosłupa.

Wady postawy mogą również pogłębiać się przez źle dobrany tornister. Przeciążone i nieprawidłowo noszone plecaki są jednymi z głównych czynników powodujących wady postawy i bóle kręgosłupa u dzieci. NFZ podkreśla, że przy wyborze tornistra należy przede wszystkim kierować się dobrem dziecka, a nie estetyką. Na te cechy trzeba zwrócić uwagę:

• Lekkość: waga plecaka wraz z wyposażeniem nie powinna przekraczać 10-15% masy ciała dziecka.
• Dopasowanie: dół tornistra powinien kończyć się na linii pleców, a góra przed karkiem.
• Ergonomiczność: plecak powinien mieć usztywnianą i wyprofilowaną ściankę przylegającą do pleców.
• Praktyczność: równe, szerokie szelki (minimum 4 cm) z możliwością regulacji długości.
• Bezpieczeństwo: dodatkowe zapięcie spinające szelki na klatce piersiowej.
• Widoczność: elementy odblaskowe zwiększające widoczność dziecka na drodze.

Równie ważne jest odpowiednie przygotowanie miejsca do nauki. Biurko powinno być ustawione tak, aby światło dzienne padało z odpowiedniej strony, a włączona lampka oświetlała całą powierzchnię biurka. Krzesło powinno mieć regulację wysokości siedziska i kąta nachylenia oparcia, a także być wyprofilowane, by wspierać lędźwiowy odcinek kręgosłupa. Siedzisko powinno być ustawione tak, by dziecko mogło swobodnie opierać stopy o podłogę.

Jeśli to możliwe, warto także dokupić dodatkowe siedzisko, np. dużą piłkę gimnastyczną, która pomaga relaksować kręgosłup, zapobiega skrzywieniom dolnych odcinków i wzmacnia mięśnie. Podczas siedzenia przy biurku dziecko powinno:

• mieć proste plecy,
• stopy oparte o podłogę,
• kolana ugięte pod kątem 90 stopni,
• odcinek lędźwiowy kręgosłupa i piersiowy dolny oparty o krzesło,
• przedramiona oparte na biurku,
• głowę lekko pochyloną nad stołem.

Narodowy Fundusz Zdrowia podkreśla również znaczenie dobrze dobranego obuwia. Przy wyborze butów należy zwrócić uwagę na:

• Elastyczność: buty powinny zginać się w obu kierunkach bez wysiłku.
• Lekkość: obuwie powinno być jak najlżejsze.
• Odpowiedni kształt: szerokie w palcach, węższe przy pięcie.
• Naturalne materiały: takie jak skóra, bawełna czy wełna, które pozwalają stopom oddychać.
• Łatwość zakładania: wygodne do samodzielnego zakładania.
• Giętka, cienka i antypoślizgowa podeszwa: np. z kauczuku, dla większego bezpieczeństwa na śliskich powierzchniach.
• Dopasowany rozmiar: buty nie powinny uciskać stóp ani się zsuwać.
• Dopasowanie do typu stopy: zależnie od tego, czy stopa jest wąska, szeroka, czy ma wysokie podbicie.

Powiedz nam, co o tym myślisz i zostaw komentarz.
Szanujemy każde zdanie i zachęcamy do dyskusji. Pamiętaj tylko, żeby nikogo nie obrażać!

Jesteśmy na Google News. Dołącz do nas i śledź Strefę Edukacji codziennie.
Obserwuj StrefaEdukacji.pl!