Najskuteczniejsza dieta odchudzająca – znamy sposób, by stracić więcej tkanki tłuszczowej i centymetrów w pasie oraz obniżyć cholesterol!

Anna Rokicka-Żuk
Anna Rokicka-Żuk
Diety odchudzające, które działają skutecznie bez liczenia kalorii, istnieją naprawdę!
Diety odchudzające, które działają skutecznie bez liczenia kalorii, istnieją naprawdę! akz/123RF
Spośród dziesiątek diet odchudzających tylko kilka jest w czołówce tych najbardziej polecanych – muszą bowiem nie tylko ułatwiać utratę nadwagi, ale też być bezpieczne dla zdrowia. Która z nich jednak działa najskuteczniej? Odpowiedź na to pytanie znajdziesz w naszym artykule!

Do najlepszych diet należą obecnie dieta śródziemnomorska, dieta DASH przeciw nadciśnieniu, która powstała na jej podstawie, a także fleksitariańska, czyli dieta roślinna z okazjonalnie jedzonymi produktami odzwierzęcymi – to werdykt U.S. News & World Report, który co roku ocenia wiodące diety, choć jednak tylko te, które zostały najdokładniej przebadane.

W raporcie na 2021 rok jako najlepsze menu odchudzające zajęły równocześnie dieta fleksitariańska i niedostępna w Polsce dieta Weight Watchers, drugie – ex aequo dieta wegańska i dieta wolumetryczna, które mają ze sobą wiele wspólnego. W obu z nich kluczem do sukcesu jest spożywanie dużych ilości produktów roślinnych, które mają dużą objętość (i skutecznie sycą), a przy tym niewiele kalorii.

Dowiedz się też na temat:

Widać więc, że wśród najbardziej polecanych diet prym wiedzie jadłospis w stylu śródziemnomorskim oraz ten roślinny. Który z nich to jednak lepszy wybór? Rozstrzygają to wyniki badań amerykańskich, w których porównano efekty stosowania obu diet przez okres 4 miesięcy.

W badaniu udział wzięły osoby z nadwagą i bez historii cukrzycy. Połowa z nich spożywała posiłki niskotłuszczowej diety wegańskiej, bogate w warzywa, owoce, pełnoziarniste produkty zbożowe i nasiona roślin strączkowych. Pozostali stosowali menu typowe dla basenu Morza Śródziemnego, które obfituje w warzywa, owoce, ryby, niskotłuszczowy nabiał i oliwę z oliwek extra virgin.

Przez 16 tygodni eksperymentu nie obowiązywał ich limit kalorii – mogli jeść do syta. Nie zmienili przy tym nawyków związanych z aktywnością fizyczną, chyba, że zalecił im to lekarz. Następnie wszyscy uczestnicy mieli 4 tygodnie przerwy, po czym zamieniono stosowane przez nich diety na kolejne 16 tygodni.

Następnie porównano rezultaty stosowania przez 4 miesiące obu diet i stwierdzono, co następuje:

  • Uczestnicy na diecie wegańskiej stracili przeciętnie 6 kg, podczas gdy u tych na diecie śródziemnomorskiej nie odnotowano spadku masy ciała (choć zmieniały się proporcje między tkanką tłuszczową i mięśniową).
  • Dieta wegańska pozwoliła stracić uczestnikom o 3,4 kg tkanki tłuszczowej więcej niż śródziemnomorska.
  • Uczestnicy stosujący dietę roślinną schudli więcej z brzucha, tracąc średnio po 315 cm sześciennych wisceralnej tkanki tłuszczowej (to jej najbardziej niezdrowy rodzaj, który otacza narządy wewnętrzne, zaburzając metabolizm i produkując związki zapalne).
  • Wprowadzenie diety bazującej na roślinach spowodowało poprawę lipogramu krwi, podczas gdy dieta śródziemnomorska nie zapewniła znaczących efektów. U uczestników odnotowano spadek poziomy cholesterolu LDL o 15,3 mg/dl.
  • Dieta w stylu śródziemnomorskim zapewniła za to większy spadek ciśnienia tętniczego krwi, który wyniósł 6 mm Hg. Tymczasem dieta wegańska zmniejszała je średnio o 3,2 mm Hg.

Chociaż obie diety pomagają poprawić stan kadiometaboliczny organizmu, osoby mające nadmiar tkanki tłuszczowej skorzystają najbardziej na wyeliminowaniu z jadłospisu produktów zwierzęcych.

Liczy się też jednak jakość spożywanych produktów i posiłków. Dieta oparta na fast foodzie i innych przetworzonych produktach nie będzie ani zdrowa, ani odchudzająca.

Osoby niezdecydowane na tak znaczną zmianę diety mogą natomiast spróbować zwiększyć spożycie najważniejszych produktów w diecie wegańskiej (wymienionych wyżej), eliminując mięso, i sięgając sporadycznie tłuste ryby morskie i chudy nabiał. Taka fleksitariańska dieta też jest zdrowa dla serca.

W badaniu greckim mężczyźni spożywający mniej produktów pochodzenia zwierzęcego byli o 25 proc. mniej narażeni na rozwój choroby wieńcowej serca niż ci, którzy jedli ich więcej. W przypadku kobiet redukcja wynosiła natomiast 11 procent.

Należy też pamiętać, że dobra dieta wegańska to menu zbilansowane. Aby łatwo ułożyć taki jadłospis, warto zajrzeć do polecanego przez nas artykułu (poniżej).

Coraz więcej mówi się o szkodliwości mięsa, a dietetycy zalecają, by zmniejszyć jego dawki do 0,5 kg tygodniowo (a maksymalnie 80 g dziennie), przy czym ilość ta dotyczy porcji przed obróbką termiczną. W porównaniu z tradycyjnym jadłospisem zbilansowana dieta roślinna obniżać zagrożenie rozwojem chorób serca, cukrzycy i nowotworów. Pomaga pozbyć się nadwagi i utrzymać szczupłą sylwetkę, a także poprawia komfort pacjentów z chorobami zapalnymi jelit.Osoby, które nie chcą lub nie mogą całkiem rezygnować z mięsa, mogą zrobić to częściowo, stosując dietę fleksitariańską, która nosi też nazwę semiwegetariańskiej – ona także przynosi korzyści dla zdrowia! Ważne jednak, by wykluczone produkty zwierzęce zastępować mądrze roślinnymi, co pozwoli zapewnić sobie odpowiednie dawki niezbędnych składników. Sprawdź, jakie produkty najlepiej zastąpią mięso w klasycznych daniach z jego udziałem, i ile zapewnią przy tym białka i żelaza!Podane ilości dotyczą porcji 100 g produktu surowego lub bez dodatków.

Najlepsze zamienniki mięsa – 10 polecanych produktów bogatyc...

Sprawdź, jakie diety mogą Ci zaszkodzić!

8 modnych i wyjątkowo szkodliwych diet odchudzających, który...

ZOBACZ: Nowe badania pokazują, że roślinna dieta podkręca metabolizm!

Materiał oryginalny: Najskuteczniejsza dieta odchudzająca – znamy sposób, by stracić więcej tkanki tłuszczowej i centymetrów w pasie oraz obniżyć cholesterol! - Strona Zdrowia

Komentarze 3

Komentowanie artykułów jest możliwe wyłącznie dla zalogowanych Użytkowników. Cenimy wolność słowa i nieskrępowane dyskusje, ale serdecznie prosimy o przestrzeganie kultury osobistej, dobrych obyczajów i reguł prawa. Wszelkie wpisy, które nie są zgodne ze standardami, proszę zgłaszać do moderacji. Zaloguj się lub załóż konto

Nie hejtuj, pisz kulturalne i zgodne z prawem komentarze! Jeśli widzisz niestosowny wpis - kliknij „zgłoś nadużycie”.

Podaj powód zgłoszenia

m
monika

ja polecam kanabialice 2 butelki i w miesiąc 6 kg !

J
Jonka

Ma wrażenie że wiele osób myśli, że jak zaczną stosować odpowiednia suplementacje to jakimś magicznym sposobem od razu schudną...Suplementacja to nie są drażetki. To nie jest tak, że każdemu będą służyły te same produkty. Takie specyfiki powinno sie konsultowac z lekarzem, a najlepiej bariatrą. W szpitalu medicover od problemów natury typowo dietetycznej są specjaliści, którzy swoje metody leczenia opieraja o wyniki badań. Pacjent nim będzie poddany terapii jest kierowany na kompleksowe badania po to, by na ich podstawie dookreslić co się sprawdzi w jego przypadku

G
Gość

Kluczem jest permanentna zmiana odżywiania. Jem 5 posiłków dziennie o stałych porach, piję 2-3 litry cisowianki, biegam, praktykuję jogę i staram się wysypiać. Dzięki temu mam więcej energii, lepsze samopoczucie i wymarzony rozmiar 36.

Dodaj ogłoszenie