MKTG SR - pasek na kartach artykułów

Objawy niedoboru jodu w organizmie łatwo pomylić z przemęczeniem lub niewyspaniem. Podpowiadamy, jakie dolegliwości powinny zaniepokoić

Agata Siemiaszko
Jod jest ważnym pierwiastkiem. Wpływa na prawidłowe funkcjonowanie organizmu. Jego niedobór może wywołać wiele niepożądanych objawów.  Sprawdź, jakie dolegliwości mogą towarzyszyć niedoborom jodu. Przesuwaj zdjęcia w prawo, naciśnij strzałkę lub przycisk NASTĘPNE.
Jod jest ważnym pierwiastkiem. Wpływa na prawidłowe funkcjonowanie organizmu. Jego niedobór może wywołać wiele niepożądanych objawów. Sprawdź, jakie dolegliwości mogą towarzyszyć niedoborom jodu. Przesuwaj zdjęcia w prawo, naciśnij strzałkę lub przycisk NASTĘPNE. fot. Getty Images
Jod jest jednym z najważniejszych pierwiastków wpływających na prawidłową pracę tarczycy. Jego odpowiednie stężenie w organizmie wpływa na funkcjonowanie układu nerwowego, termoregulację oraz metabolizm. Zapotrzebowanie na jod zależy od wieku, płci oraz stanu fizjologicznego. Sprawdź, które objawy mogą świadczyć o niedoborze jodu.

Spis treści

Funkcje jodu w organizmie. Takie są objawy niedoboru jodu

Jod uznawany jest za ważny pierwiastek wspierający prawidłowe funkcjonowanie organizmu. Jego zawartość wynosi ok. 20-50 µg, a ponad 70 proc. znajduje się w komórkach tarczycy.

Czytaj też: Na dobry sen, nastrój i pamięć oraz chęć do nauki. 8 składników diety ucznia dla lepszej pracy mózgu twojego dziecka

Ten pierwiastek jest niezbędny do prawidłowej pracy tarczycy oraz produkowania przez nią hormonów: trójjodotyroniny (T3) oraz tyroksyny (T4). Ważną informacją jest to, że ich odpowiednie stężenie reguluje pracę ważnych narządów, w tym mięśni, serca, nerek oraz przysadki mózgowej.

Te objawy mogą świadczyć o niedoborze jodu

Jod w organizmie pełni również wiele ważnych funkcji, w tym:

  • wspomaga pracę tarczycy,
  • wpływa na prawidłową strukturę skóry,
  • odpowiada za pracę układu nerwowego,
  • utrzymuje metabolizm energetyczny na odpowiednim poziomie,
  • ułatwia koncentrację i zapamiętywanie,
  • wspomaga termoregulację organizmu.

Zapotrzebowanie na jod

Zapotrzebowanie na ten pierwiastek zależy od wieku, płci oraz aktualnego stanu fizjologicznego. Eksperci z Narodowego Instytutu Zdrowia Publicznego zalecają, aby dzienne spożycie jodu wynosiło:

  • dzieci do 5. miesiąca życia – 110 μg,
  • dzieci od 5. do 12. miesiąca życia– 130 μg,
  • dzieci 1-6 lat – 90 μg,
  • dzieci 7-9 lat – 100 μg,
  • młodzież 10-12 lat – 120 μg,
  • młodzież 13-18 lat – 150 μg,
  • dorośli – 150 μg,
  • kobiety w ciąży – 220 μg,
  • kobiety podczas laktacji – 290 μg.

Ze względu na możliwe szkodliwe skutki wynikające z przedawkowania jodem, ustalono również maksymalne dzienne dopuszczalne dawki jodu, które wynoszą

  • dzieci 1-3 lata – 200 μg,
  • dzieci 4-6 lat – 250 μg,
  • dzieci 7-10 lat – 300 μg,
  • młodzież 11–14 lat – 450 μg,
  • młodzież 15–17 lat – 500 μg,
  • dorośli – 600 μg,
  • kobiety w ciąży – 600 μg.

Warto zatem zadbać o prawidłową dietę, bogatą w produkty pochodzenia morskiego, głównie ryby słonowodne. Do najzasobniejszych źródeł jodu należy sól jodowana, która jest źródłem 2293 μg/100 g, jednak nie jest ona polecana osobom zmagającym się z nadciśnieniem tętniczym oraz obrzękami.

Do innych źródeł jodu można także zaliczyć:

  • dorsza – 135 μg/100 g,
  • tuńczyka – 50 μg/100 g,
  • łososia – 44 μg/100 g,
  • płatki owsiane – 31 μg/100 g,
  • śledzia – 30 μg/100 g,
  • ser żółty – 30 μg/100 g,
  • brokuły –15 μg/100 g,
  • szpinak – 12 μg/100 g.

Źródłem jodu jest również woda jodowana, która może dostarczyć nawet 150 μg/1l. Warto dodać, że pierwiastek ten obecny jest również w nadmorskim powietrzu.

Polska jest krajem europejskim, który należy do obszarów łagodnego i umiarkowanego niedoboru jodu.

Dobrym pomysłem na uniknięcie niedoboru tego pierwiastka jest spędzanie wolnego czasu na terenie tężni solankowych, ponieważ stanowią one jego źródło. W wielu badaniach zaobserwowano, że inhalacje z jodem powodują rozrzedzanie śluzu, co jest wskazane dla osób z chorobami górnego układu oddechowego.

Dodaj firmę
Logo firmy Ministerstwo Zdrowia
Warszawa, ul. Miodowa 15
Autopromocja

Bądź zawsze w formie

Materiały promocyjne partnera
emisja bez ograniczeń wiekowych
Wideo

Nagroda Nobla w dziedzinie medycyny przyznana

Wróć na wspolczesna.pl Gazeta Współczesna