Orbitrek – kto może ćwiczyć, kiedy efekty. Czy warto kupić?

asZaktualizowano 
Pixabay
Orbitrek to urządzenie do ćwiczeń, które wciąż cieszy się dużą popularnością. Szczególnie polecany jest osobom, które chcą zacząć jakąkolwiek aktywność fizyczną. Systematyczne ćwiczenia pozwolą poprawić formę i zrzucić zbędne kilogramy. Nie warto jednak ograniczać się tylko do tej jednej formy aktywności.

Orbitrek: kto może ćwiczyć?

Specjaliści są zgodni: to jedna z tych form aktywności, z której może korzystać absolutnie każdy. Żeby zacząć, nie trzeba być szczególnie wysportowanym. Wystarczą chęci.

- Orbitrek to sprzęt dla wszystkich, dla ludzi w każdym wieku – zapewnia Grzegorz Kossakowski, olimpijczyk 2018 i trener w klubie Magic Gym w Białymstoku. – To doskonała forma, żeby poprawić oddech i w ogóle zacząć jakąkolwiek aktywność.

Szczególnie polecany jest osobom, które mają problemy z kolanami. Ćwiczenia na orbitreku nie obciążają bowiem stawów. Na orbitreku mogą też ćwiczyć osoby z nadwagą i otyłe. Można też go wykorzystać jako rozgrzewkę albo ostudzić ciało po treningu, zrelaksować mięśnie.

Jaki orbitrek kupić i jak na nim ćwiczyć?

Orbitrek. Jak ćwiczyć?

- To dobry wstęp, by przejść do innych form – podkreśla trener. - Na każdym orbitreku możemy sobie ustawić większe bądź mniejsze obciążenie, w zależności od predyspozycji. Warto jedynie pamiętać, że ćwiczenia na orbitreku nie są formą ruchu, która pomoże nam zbudować taką kondycję, jaką osiągniemy dzięki np. bieżni.

Dlatego trening warto urozmaicać tak, by uaktywnić całe ciało i wszystkie partie mięśni. Czyli: 10-15 minutowa sesja na orbitreku i potem 50 „brzuszków” czy 30 przysiadów i tak na zmianę. Można też zrobić trening interwałowy, a więc 10 minutowa intensywna sesja na najwyższym obciążeniu i 10 minut na niewielkim. Wszystko zależy od pomysłowości i chęci do pracy. Całość powinna trwać przynajmniej 30-40 minut.

Jak ćwiczyć na orbitreku - podstawy

Orbitrek - Kiedy efekty?

Żeby uzyskać efekty, potrzebna jest systematyczność. Jeden trening w tygodniu to zdecydowanie za mało. Najlepiej ćwiczyć codziennie, a jeśli to niemożliwe, przynajmniej dwa-trzy razy w tygodniu. Trzeba też pamiętać o włączaniu dodatkowych ćwiczeń. Same sesje na orbitreku, poza poprawieniem oddechu, niewiele wniosą. Istotna jest też dieta. Warto ograniczyć jej kaloryczność, na kolację nie spożywać potraw bogatych w węglowodany.

- Chudnięcie to złożony proces – podkreśla Grzegorz Kossakowski. – Utrata wagi to kwestia indywidualna, myślę jednak, że stosując dietę i dodatkowe ćwiczenia możemy się spodziewać efektów już po miesiącu.
Ile kalorii można spalić?

Także spalanie kalorii to kwestia indywidualnych predyspozycji. Szacuje się, że żeby spalić 250-300 kalorii potrzebna jest ok. godzinna sesja na orbitreku i to dość intensywna. Dla porównania, tyle kalorii znajduje się w pączku. I tyle powinniśmy spalić już podczas półgodzinnego biegu. Dlatego osoby, którym zależy na zbiciu wagi po sesjach na samym orbitreku nie powinny spodziewać się spektakularnych efektów. Poza tym, praca na tym urządzeniu jest dość monotonna i gdy nie będziemy jej niczym urozmaicać, możemy poczuć się zniechęceni.

Orbitrek. Czy warto kupić?

Orbitrek to jeden z najpopularniejszych sprzętów kupowanych do ćwiczeń w domu. Żeby jednak nie obrastał kurzem warto się zastanowić, czy na pewno będziemy w stanie się zmobilizować. Wbrew pozorom w domu zbyt wiele rzeczy nas absorbuje. Jeszcze tylko wstawię naczynia do zmywarki, to może po filmie, jutro wstanę wcześniej i poćwiczę – powtarzamy sobie. I z czasem orbitrek wtapia się w otoczenie jak mebel, zamiast motywować nas do aktywności. Są osoby, które znacznie bardziej mobilizują się, gdy muszą pojechać na trening do klubu.

Orbitrek – jaki wybrać, gdzie kupić, cena [Allegro, Decathlon]

Jeśli jednak nasza sytuacja życiowa nie sprzyja wyjściom z domu, można orbitrek kupić. Jaki wybrać? Przede wszystkim taki, który zmieści się w wybranym przez nas miejscu i nie będzie utrudniał poruszania się. Orbitrek zajmuje sporo miejsca – w zależności od modelu, ma ok. 1,5 metra długości i podobną wysokość. Na rynku dostępne są proste modele, ale też takie wyposażone w różnego rodzaju nowinki techniczne, jak ekran, radio, internet itd. Można wybrać taki, który zmierzy puls, tętno, a do tego pokaże, ile spalamy kalorii. Orbitrek można kupić w popularnych sklepach sportowych jak Decathlon. Najprostsza wersja kosztuje ponad 500 zł, te bogatsze już bliżej tysiąca, a nawet ponad dwa tysiące złotych. Orbitreki oferuje też wiele sklepów internetowych. Na przykład na Allegro można go kupić już za ponad 300 zł.

Jak wybrać orbitrek?

Orbitrek - atuty:

  • sprzęt dla każdego
  • nie obciąża stawów
  • można ćwiczyć bez wychodzenia z domu
  • pozwala poprawić formę oddechową
  • dobry wstęp do innych ćwiczeń

Zobacz koniecznie: Poranna gimnastyka, odcinek 4. Ćwiczenia na pośladki

Wideo

Rozpowszechnianie niniejszego artykułu możliwe jest tylko i wyłącznie zgodnie z postanowieniami „Regulaminu korzystania z artykułów prasowych”i po wcześniejszym uiszczeniu należności, zgodnie z cennikiem.

Komentarze

Ta strona jest chroniona przez reCAPTCHA i obowiązują na niej polityka prywatności oraz warunki korzystania z usługi firmy Google. Dodając komentarz, akceptujesz regulamin oraz Politykę Prywatności.

Podaj powód zgłoszenia

Nikt jeszcze nie skomentował tego artykułu.
Dodaj ogłoszenie

Wykryliśmy, że nadal blokujesz reklamy...

To dzięki reklamom możemy dostarczyć dla Ciebie wartościowe informacje. Jeśli cenisz naszą pracę, prosimy, odblokuj reklamy na naszej stronie.

Dziękujemy za Twoje wsparcie!

Jasne, chcę odblokować
Przycisk nie działa ?
1.
W prawym górnym rogu przegladarki znajdź i kliknij ikonkę AdBlock. Z otwartego menu wybierz opcję "Wstrzymaj blokowanie na stronach w tej domenie".
krok 1
2.
Pojawi się okienko AdBlock. Przesuń suwak maksymalnie w prawą stronę, a nastepnie kliknij "Wyklucz".
krok 2
3.
Gotowe! Zielona ikonka informuje, że reklamy na stronie zostały odblokowane.
krok 3