Sposoby na zachowanie dobrego samopoczucia oraz zdrowia podczas mroźnych i mało słonecznych dni

Silne wysuszenie skóry, zaburzenia ukrwienia, obniżenie odporności, ogólne osłabienie czy depresja - lista tych przypadłości nie nastraja optymistycznie, co nie znaczy, że nie można ich uniknąć.

Podczas okresu jesienno-zimowego panie szczególnie powinny zadbać o to, by uniknąć nieprzyjemnych infekcji pęcherza czy nerek. Dlatego ubranie musi zakrywać i chronić te miejsca. - Warto pamiętać także o odpowiedniej bieliźnie dopasowanej do obecnej pory roku. To najprostsze sposoby na uniknięcie bolesnych dolegliwości, a nawet nieprzyjemnych infekcji - mówi prof. Piotr Radziszewski z Katedry i Kliniki Urologicznej Warszawskiego Uniwersytetu Medycznego, koordynator kampanii "CoreWellness - wewnętrzna siła".

Jak wygrać z zimnem? Wystarczy stosować się do kilku sprawdzonych wskazówek, aby bez większych trudności pomóc naszemu organizmowi przetrwać okres jesienno-zimowy.

z Nie przegrzewaj się. Odzież powinna chronić cię przed działaniem wiatru i zimna. Najlepiej ubieraj się na cebulkę, abyś wchodząc na chwilę do ciepłego pomieszczenia czy tramwaju, miała możliwość zdjęcia jednej warstwy. Organizm nie lubi przegrzania, które może wiązać się z wystąpieniem szeregu zaburzeń pracy układu odpornościowego. Przegrzanie organizmu spowoduje, że szybciej złapiesz infekcje. Staraj się także unikać przemoknięcia, które sprawia, że wychładzasz się aż 25 razy szybciej niż wtedy, gdy ubranie jest suche. Nie zapominaj o czapce oraz szaliku, który ochroni nos i usta przed wtargnięciem zimnego powietrza do płuc. Najwięcej bowiem ciepła tracimy przez oddech.

z Zadbaj o odpowiednią bieliznę. Noś bieliznę z naturalnych tkanin. Ta ze sztucznych nie przepuszcza powietrza, dlatego sprzyja rozwojowi bakterii. Podczas chłodów głęboko wycięte i koronkowe figi najlepiej zamień na te pełne i klasyczne, które chronią przed wychłodzeniem, a tym samym takimi infekcjami jak np. bolesne przeziębienie pęcherza. Pamiętaj także o wkładaniu ciepłego podkoszulka, który ochroni nerki.

z Dostarczaj ciepła. Jeśli już zmarzniesz, najszybszym sposobem na uzupełnienie ciepła jest wypicie gorącej herbaty, najlepiej malinowej lub żurawinowej i posilenie się ciepłym posiłkiem. Nie rozgrzewaj się alkoholem, ponieważ sprawia on, że naturalny mechanizm zapobiegający utracie ciepła, przestaje działać. Dobrym sposobem na przemarznięcia jest gorąca kąpiel i użycie rozgrzewających maści. Od czasu do czasu warto urozmaicić wieczorną kąpiel o elementy relaksacyjne; możesz dodać do wody aromatyczne płyny lub ustawić zapachowe świece.

z Ruszaj się! Jesienią i zimą ruch na świeżym powietrzu jest nam bardziej potrzebny niż ten uprawiany latem. Im więcej się ruszamy, tym więcej energii mięśnie przerabiają na ciepło. Jeśli mimo wszystko boimy się uprawiania sportów w niskiej temperaturze, warto poznać Technikę Pelvicore, na którą składa się trening najważniejszych mięśni pleców, brzucha oraz mięśni dna miednicy.
Wykonywanie tych ćwiczeń nie jest czasochłonne ani nie wymaga specjalnych umiejętności. Trening można kontynuować zarówno w domowym zaciszu, jak i na świeżym powietrzu. Wiele prostych ćwiczeń mięśni dna miednicy, z praktycznymi wskazówkami instruktorki fitness, znajduje się w poradniku "Ćwicz mięśnie dna miednicy, to proste!", dostępnym na stronie www.TENA.pl. Tam też można zamówić bezpłatną płytę DVD z ćwiczeniami.

z Zadbaj o skórę i ciało! Nie tylko twarz, ale także skóra całego ciała potrzebuje specjalnej pielęgnacji w okresie jesienno-zimowym. Skutkiem ciągłych zmian temperatury jest wyraźne wysuszenie skóry, która w konsekwencji, traci blask, ściąga się i łuszczy. Nie ruszaj się z domu bez nałożenia odpowiedniego kremu. Powinien być gęsty, beztłuszczowy, taki który nie dopuści do utraty wilgoci i dostarczy skórze wartości odżywczych. Dodatkową ochronę twarzy stanowi podkład oraz puder. Do kąpieli stosuj nawilżające mleczko lub żel myjący. Codziennie pamiętaj też o odpowiedniej higienie intymnej.

z Witaminy, witaminy. Sięgaj po orzechy, ryby, warzywa i cytrusy. Wzmacniaj się naturalnymi antybiotykami, takimi jak: czosnek, cebula, które mają właściwości antybakteryjne i przeciwgrzybicze. W okresie jesienno-zimowym organizm potrzebuje większej ilości energii. Dlatego, spożywanie regularnych posiłków zapobiegnie nagłemu przybraniu na wadze.