Te poranne nawyki rujnują Ci zdrowie. Zrezygnuj z nich, a będziesz cieszyć się większą energią przez cały dzień. Po pierwsze wyłącz drzemkę

Wielu z nas tuż po przebudzeniu odruchowo sięga po telefon, nie zdając sobie sprawy z tego, jak niekorzystnie działa to na nasz mózg. Także kwestia porannej drzemki, pomijanie śniadania i gimnastyki ma ogromny wpływ na to, jak będzie wyglądała dalsza część naszego dnia. Sprawdź w galerii, o której godzinie najlepiej jeść śniadanie i dlaczego nie warto czytać wiadomości o świcie.

Zaplanowanie poranka, który zapewni nam zdrowy i spokojny start, jest możliwe w przypadku każdego. Należy jednak przestrzegać kilku zasad i trzymać się ich codziennie:

1. Po przebudzeniu poświęć 5 minut na medytację i praktykowanie wdzięczności, a następnie wykonaj proste ćwiczenia rozciągające i rozgrzewające.
2. Zadbaj o odpowiednią pielęgnację skóry – postaw na szybkie oczyszczenie i nie zapomnij o kremie z filtrem. Unikaj gorącej wody pod prysznicem, żeby nie przesuszyć skóry.
3. Przygotuj dzień wcześniej ubranie i zastanów się co zjesz na śniadanie. Zaoszczędzisz dzięki temu czas rano i energię.
4. Nie wychodź z domu bez zjedzenia pełnowartościowego śniadania – to ono zapewni ci energię do działania na pierwszą część dnia.

Co jeszcze możemy zrobić, aby poranek był dla nas przyjemną częścią dnia? Zadbajmy o zdrowe nawyki związane ze snem, takie jak:

• regularne pory chodzenia spać i wstawania przez cały tydzień,
• ograniczenie drzemek w ciągu dnia,
• niekorzystanie z urządzeń elektronicznych minimum godzinę przed pójściem spać,
• unikanie picia napojów z kofeiną i alkoholowych oraz palenia tytoniu w godzinach wieczornych,
• jedzenie lekkiej kolacji,
• odpowiednie przewietrzenie i zaciemnienie sypialni.

Przed udaniem się na spoczynek powinniśmy także unikać przeprowadzania poważnych, emocjonujących rozmów oraz oglądania ekscytujących filmów i programów telewizyjnych. Dobremu nocnemu odpoczynkowi nie służą również intensywne ćwiczenia o późnej porze.

O tym dlaczego higiena snu jest ważna od najmłodszych lat i jak problemy ze snem w dzieciństwie mogą zaszkodzić nam w dorosłym życiu, przeczytasz w artykule: Masz problemy ze snem? Naukowcy odkryli, że bezsenność miewa swoje początki w dzieciństwie, a zbyt krótki sen może mieć poważne skutki

Źródła:

• Stop hitting the snooze button and get better sleep, says neuroscientist The Independent
• The 7 Bad Morning Habits That Can Ruin A Day Huff Post
• The Ultimate 5-Minute Morning Routine Healthline