Nasza Loteria SR - pasek na kartach artykułów

Właściwości kreatynowych suplementów na masę

.
Suplementy kreatynowe w ostatnim czasie są uważane za produkty posiadające najsilniejsze działanie w przypadku wzrostu masy mięśniowej, a równocześnie są one bezpieczne i zwykle nie wywołują skutków ubocznych. Warto jednak mieć na uwadze, iż suplementy tego typu charakteryzują się niezwykłymi efektami, a zarazem należy je stosować we właściwy sposób oraz przy odpowiednim treningu. Jakie zatem właściwości posiada kreatyna?

Czym jest kreatyna?

Kreatyna (nazywana także kwasem β-metyloguanidynooctowym) to inaczej suplement przeznaczony dla sportowców, który umożliwia w znacznie szybszym tempie wzrost masy mięśniowej. Naturalnie wstępuje w organizmie ludzkim, jednak w przypadku osób, które trenują, jej ilość jest zbyt mała, w związku z czym powinna zostać dostarczona z zewnątrz. Ma ona bowiem duży wpływ na osiągnięcia sportowe.
Kreatyna składa się z trzech aminokwasów:

argininy ;
•metioniny;
•glicyny.

Związek ten jest zbudowany z fragmentów białek, znajdujących się przede wszystkim w tkance mięśniowej. Kreatyna jest przechowywana w organizmie w charakterze fosfokreatyny, a także wolnej kreatyny. Posiada ona swoistą funkcję magazynu znaczących ilości energii ATP, która jest uwalniana w wyniku rozpadu ATP do ADP za sprawą skurczu mięśni.

Kreatyna a właściwości kreatynowych suplementów na masę.
Warto mieć na uwadze, iż kreatynowe suplementy na wzrost masy nie są sterydami anabolicznymi, w związku z czym nie wykluczają sportowców z profesjonalnego uprawiania sportu, ani też nie uszkadzają wątroby oraz serca. Produkty te są w pełni legalne oraz bezpieczne, a co najważniejsze - wykazuje między innymi właściwości wiązania wody oraz zatrzymywania jej w organizmie.

Kreatyna jest jednym z najbardziej popularnych suplementów przeznaczonych dla sportowców. Stosowana jest zarówno przez kulturystów, jak i kolarzy, lekkoatletów oraz innych osób aktywnych fizycznie.
Kreatyna wpływa na funkcjonowanie organizmu, w tym między innymi:

•zwiększanie siły;
•poprawienie szybkości;
•zwiększenie mocy oraz predyspozycji organizmu.

Duże pokłady kreatyny występują między innymi w mięsie wołowym, rybach oraz mięsie wieprzowym, jednak kreatynowe suplementy są coraz bardziej popularne wśród profesjonalnych sportowców, bądź też i amatorów.
Kreatyna a efekty jej stosowania

Właściwości kreatynowych suplementów na masę jest wiele, jednak wśród nich wymienia się między innymi:

• przyrost beztłuszczowej masy mięśniowej, która wzrasta od 0.9 do około 1.8 kilograma w ciągu okresu czterech do dwunastu tygodni stosowania. Mimo to, należy mieć na uwadze, iż przyrost masy mięśniowej znacznie różni się u kobiet i u mężczyzn. U płci pięknej nie następuje on tak szybko w porównaniu z mężczyznami;
• wzrost wytrzymałości, która rośnie nawet o piętnaście procent, a jednocześnie - poprawia się wydajność treningowa;
• przyrost siły, mająca związek z wpływem suplementów kreatynowych na proces rozpadu węglowodanów znajdujących się w mięśniach. Oznacza to, iż zwiększa się zapas energii w trakcie intensywnych i morderczych treningów;
• przyspieszona regeneracja po wysiłku jest wynikiem redukcji zakwaszenia mięśni, a także znacznie szybsza normalizacja poziomu pH.

Należy pamiętać, że suplementacja kreatyną daje najlepsze efekty przede wszystkim przy zestawieniu z odpowiednim treningiem siłowym, a także z zastosowaniem właściwej diety. Krótkotrwałe przyjmowanie kreatyny wiąże się głównie ze wzrostem zdolności do większej intensywności w wysiłkach, takich jak podnoszenie ciężarów, bądź biegi sprinterskie (na krótkie dystansy), natomiast długotrwałe stosowanie suplementów kreatynowych zwiększa siłę oraz masę, a także wytrzymałość mięśni.
Jak stosować suplementy kreatynowe?

Choć wciąż nie ma jednoznacznych badań, które określają najbardziej efektywną dawkę kreatyny, to jednak najczęściej przyjmuje się ją w wysokości pięciu gram. Mimo to, sportowcy nie ukrywają, iż finalnie dostosowują dawki suplementów do wagi własnego ciała. Według przyjętej reguły, najlepiej stosować jeden gram kreatyny na każde dziesięć kilogramów masy. Porcję należy stosować w dniu treningu - dwukrotnie - rano, bądź bezpośrednio przed treningiem, a także bezpośrednio po treningu. Wszystko za sprawą największej absorpcji substancji odżywczych, które wykazuje organizm ludzki.

Należy mieć na uwadze, iż suplementy kreatynowe należy stosować również w dniach wolnych od wszelkich aktywności fizycznych, jednak wówczas powinno się zażywać dwie porcje na kilka chwil przed śniadaniem. Kreatyna powinna być stosowana na czczo.
Badanie lekarskie dowodzą, iż kreatyna słabo wchłania się, kiedy jest przyjmowana indywidualnie, w związku z czym warto przyjmować ją m.in. z białkiem , tauryną, magnezem, węglowodanami, bądź też jednocześnie ze zbilansowanym posiłkiem. Suplementy te pozwalają znacznie lepiej wchłonąć się kreatynie w organizm, a jednocześnie przyczyniają się do bardziej widocznych zmian. Co ważniejsze - suplementy kreatynowe można stosować całoroczne, a jednocześnie nie wolno robić tak zwanych faz ładowania, gdyż nie przynoszą one żadnych efektów.

Dołącz do nas na Facebooku!

Publikujemy najciekawsze artykuły, wydarzenia i konkursy. Jesteśmy tam gdzie nasi czytelnicy!

Polub nas na Facebooku!

Dołącz do nas na X!

Codziennie informujemy o ciekawostkach i aktualnych wydarzeniach.

Obserwuj nas na X!

Kontakt z redakcją

Byłeś świadkiem ważnego zdarzenia? Widziałeś coś interesującego? Zrobiłeś ciekawe zdjęcie lub wideo?

Napisz do nas!
Wróć na wspolczesna.pl Gazeta Współczesna