Wystarczy ćwiczyć co drugi dzień

Beata Terczyńska
Zanim zaczniesz trening na siłowni, najpierw porozmawiaj z instruktorem, który ma dyżur na sali. Dowiesz się, jak poprawnie wykonywać ćwiczenia i na jakich przyrządach.
Zanim zaczniesz trening na siłowni, najpierw porozmawiaj z instruktorem, który ma dyżur na sali. Dowiesz się, jak poprawnie wykonywać ćwiczenia i na jakich przyrządach.
W utracie zbędnych kilogramów niezawodnie pomogą ćwiczenia.

Wutracie zbędnych kilogramów niezawodnie pomogą ćwiczenia. Pod warunkiem jednak, że będziemy wykonywać je regularnie i z odpowiednią intensywnością.

- Warto pamiętać, że sam trening, nawet wielogodzinny, nie jest kluczem do sukcesu. Bardzo dużą rolę w redukcji masy tłuszczowej odgrywa także dieta - podkreśla Remigiusz Walaszczyk, trener personalny.
Jak ćwiczyć, by pozbyć się nadmiaru tłuszczyku wokół ud, bioder i brzucha? Istnieje kilka różnych planów treningu siłowego, które można zastosować w celu redukcji tkanki tłuszczowej. - Jednym z najrozsądniejszych jest czterodniowy trening na siłowni, który angażuje do pracy określone grupy mięśniowe. Łączymy go z treningiem aerobowym, czyli np. bieganiem, jazdą na rowerze stacjonarnym. Ta forma aktywności powinna trwać ok. 45 minut - dodaje nasz ekspert.

Co ważne, treningu nie powinno wykonywać się na czczo oraz tuż przed snem. A po zakończeniu wizyty na siłowni czy w klubie fitness należy zadbać o regenerację organizmu. Istotny jest sen, podczas którego najlepiej wydzielają się hormony, w tym wzrostu, wpływające w dużym stopniu na zmianę tkanki tłuszczowej w energię.

Pamiętajmy jednak, że redukcja masy tłuszczowej nie powinna przebiegać zbyt szybko. Dlaczego? Bo skóra zacznie zwisać i nieestetycznie wyglądać. Jeśli zależy nam na zdrowym gubieniu tłuszczyku, to nie powinniśmy chudnąć więcej niż od 500 g do kilograma tygodniowo. Eksperci przekonują, że im wolniejsze tempo zrzucania kilogramów, tym zdrowiej.

Rodzaj treningu i jego natężenie dobiera się każdej osobie indywidualnie. Kolosalne znaczenie ma stan zdrowia. Niemniej, nawet dla osób schorowanych można dobrać łagodne ćwiczenia, które korzystnie wpłyną na ogólne samopoczucie.

Wideo

Komentarze

Komentowanie artykułów jest możliwe wyłącznie dla zalogowanych Użytkowników. Cenimy wolność słowa i nieskrępowane dyskusje, ale serdecznie prosimy o przestrzeganie kultury osobistej, dobrych obyczajów i reguł prawa. Wszelkie wpisy, które nie są zgodne ze standardami, proszę zgłaszać do moderacji. Zaloguj się lub załóż konto

Nie hejtuj, pisz kulturalne i zgodne z prawem komentarze! Jeśli widzisz niestosowny wpis - kliknij „zgłoś nadużycie”.

Podaj powód zgłoszenia

Nikt jeszcze nie skomentował tego artykułu.
Dodaj ogłoszenie

Wykryliśmy, że nadal blokujesz reklamy...

To dzięki reklamom możemy dostarczyć dla Ciebie wartościowe informacje. Jeśli cenisz naszą pracę, prosimy, odblokuj reklamy na naszej stronie.

Dziękujemy za Twoje wsparcie!

Jasne, chcę odblokować
Przycisk nie działa ?
1.
W prawym górnym rogu przegladarki znajdź i kliknij ikonkę AdBlock. Z otwartego menu wybierz opcję "Wstrzymaj blokowanie na stronach w tej domenie".
krok 1
2.
Pojawi się okienko AdBlock. Przesuń suwak maksymalnie w prawą stronę, a nastepnie kliknij "Wyklucz".
krok 2
3.
Gotowe! Zielona ikonka informuje, że reklamy na stronie zostały odblokowane.
krok 3