Wystarczy ćwiczyć co drugi dzień

Wutracie zbędnych kilogramów niezawodnie pomogą ćwiczenia. Pod warunkiem jednak, że będziemy wykonywać je regularnie i z odpowiednią intensywnością.

- Warto pamiętać, że sam trening, nawet wielogodzinny, nie jest kluczem do sukcesu. Bardzo dużą rolę w redukcji masy tłuszczowej odgrywa także dieta - podkreśla Remigiusz Walaszczyk, trener personalny.
Jak ćwiczyć, by pozbyć się nadmiaru tłuszczyku wokół ud, bioder i brzucha? Istnieje kilka różnych planów treningu siłowego, które można zastosować w celu redukcji tkanki tłuszczowej. - Jednym z najrozsądniejszych jest czterodniowy trening na siłowni, który angażuje do pracy określone grupy mięśniowe. Łączymy go z treningiem aerobowym, czyli np. bieganiem, jazdą na rowerze stacjonarnym. Ta forma aktywności powinna trwać ok. 45 minut - dodaje nasz ekspert.

Co ważne, treningu nie powinno wykonywać się na czczo oraz tuż przed snem. A po zakończeniu wizyty na siłowni czy w klubie fitness należy zadbać o regenerację organizmu. Istotny jest sen, podczas którego najlepiej wydzielają się hormony, w tym wzrostu, wpływające w dużym stopniu na zmianę tkanki tłuszczowej w energię.

Pamiętajmy jednak, że redukcja masy tłuszczowej nie powinna przebiegać zbyt szybko. Dlaczego? Bo skóra zacznie zwisać i nieestetycznie wyglądać. Jeśli zależy nam na zdrowym gubieniu tłuszczyku, to nie powinniśmy chudnąć więcej niż od 500 g do kilograma tygodniowo. Eksperci przekonują, że im wolniejsze tempo zrzucania kilogramów, tym zdrowiej.

Rodzaj treningu i jego natężenie dobiera się każdej osobie indywidualnie. Kolosalne znaczenie ma stan zdrowia. Niemniej, nawet dla osób schorowanych można dobrać łagodne ćwiczenia, które korzystnie wpłyną na ogólne samopoczucie.