Wzmocnij się po zimie

Dieta i zdrowie

Dieta i zdrowie

* surowe warzywa i owoce to najlepsze źródło witamin;
* żelazo, a raczej jego brak, jest naturalną przyczyną spadku odporności. W rezultacie może grozić nam anemia. Dużo żelaza zawiera czerwone mięso, żółtka jaj, szpinak, brokuły;
* probiotyki, czyli dobre bakterie, wzmacniają odporność. Znajdują się, np. w jogurtach, kefirach, kaszach, kapuście kiszonej;
* czosnek, cebula zawierają naturalne składniki bakteriobójcze i przeciwwirusowe. Można je podawać na różne sposoby, jako dodatek do sosów, zup, kanapek, sałatek, serów lub zrobić z nich syropy;
* kwasy tłuszczowe omega, występujące m.in. w tłustych rybach, poprawiają odporność i działają korzystnie na serce i układ krążenia.

Dlaczego? Organizm, gdy przygotowuje się do nadejścia lata, zmienia swój powolny rytm na bardziej dynamiczny. Sprzyja temu i coraz wyższa temperatura za oknem, i stopniowo wydłużający się dzień.

Niestety, układ odpornościowy w tym okresie jest jeszcze dość słaby.

Nie lekceważ

Najczęściej zarażamy się przez kontakt z już chorą osobą. Dzieje się to w sytuacji, kiedy osłabiony długą zimą organizm jest jeszcze mało odporny. Nie pomaga nieodpowiedni do pogody strój.

Często - i zupełnie niepotrzebnie - przegrzewamy w ten sposób lub wychładzamy organizm. Gdy robi się ciepło, więcej się też ruszamy. Okazuje się wtedy, że taki nagły wysiłek fizyczny przekracza nasze możliwości.

Co gorsza, nie zdajemy sobie sprawy, jak groźne mogą być skutki wiosennych przeziębień. Tymczasem katar, kaszel, gorączka, ból gardła oraz ból głowy to sygnały, które zawsze trzeba traktować poważnie.

Nie zaszkodzi odwiedzić wtedy lekarza. Zaniedbanie leczenia bowiem - nawet na pozór błahej infekcji - skutkuje potem powikłaniami, szczególnie u alergików, osób starszych oraz dzieci.

Dieta, ruch i natura

Co robić, aby ograniczyć możliwość wiosennego przeziębienia? Może zacząć od przestrzegania kilku prostych zasad:

* Na treningu. Ruch, odpowiednio dawkowany, gwarantuje odzyskanie dobrej kondycji w ciągu wiosennych miesięcy. Dobra rada: dostosuj formę aktywności do swoich możliwości i upodobań.
* "Na cebulkę" Dopasowanie ubioru do pogody pomoże w utrzymaniu stałej temperatury ciała.
Dobra rada: ubieraj się "na cebulkę"
* Na talerzu. Dieta bogata w warzywa, ryby oraz błonnik, nie tylko pomoże pozbyć się kilogramów, których po zimie zwykle nam przybywa. Dostarczymy w ten sposób organizmowi potrzebnych mu witamin oraz minerałów.
Dobra rada: urozmaicaj dietę. Korzystaj z nowalijek, ale także mrożonek. Może warto zainteresować się uprawą ziół we własnym ogródku.
* Na łyżeczce. Preparaty roślinne - np. zawierające wyciągi z aloesu, aronii czy jeżówki purpurowej - pomagają odzyskać odporność.
Dobra rada: kupuj sprawdzone preparaty w aptece, a potem zażywaj je systematycznie.