Znajdź sport dla siebie

To doskonały sposób na dotlenienie organizmu, zahartowanie się, poprawienie kondycji i zrzucenie zbędnych kilogramów. Jednak nie każda aktywność fizyczna jest dobra dla każdego. Jak znaleźć sport dla siebie? Radzi Anna Tutak, fizjoterapeutka.

Bieganie - przygotowania zacznij od treningu na bieżni w klubie fitness. Podłoże ustaw pod kątem 5-10 stopni nachylenia względem podłogi. W zależności od kondycji zacznij od przebiegnięcia dystansu liczącego od 2 do 5 km. Dobra prędkość na początek to nie więcej niż 5 km na godzinę. Treningi na bieżni powinny odbywać się trzy razy w tygodniu. Po dwóch tygodniach takiego przygotowania można bezpiecznie ruszyć w teren. Pamiętajmy jednak, by biegać nie tylko po asfalcie! Tak twarda nawierzchnia nie wpływa bowiem dobrze na stawy skokowe i kręgosłup. Lepiej biegać po trawie czy ubitej ziemi.

Nordic walking - to nic innego, jak chodzenie ze specjalnymi kijami. Aby odnieść korzyści z treningu, należy jednak stosować prawidłową technikę chodu.

Tymczasem jednym z najczęściej popełnianych błędów jest stawianie kijów przed sobą i podpieranie się na nich. Tymczasem opanowanie prawidłowej techniki nie jest trudne. Wystarczą jedna, dwie lekcje z instruktorem, by opanować podstawy. Warto, bo podczas nordic walkingu pracuje większość mięśni, m.in. obręcz barkowa, mięśnie brzucha, nóg, rąk. Dzięki kijom odciążone są stawy, więc to doskonały sport m.in. dla seniorów.

Jazda na rolkach - doskonała alternatywa dla osób, które nie lubią lub nie mogą biegać. Konieczność utrzymania równowagi oraz stałe, naprzemienne ślizganie się wzmacnia mięśnie posturalne, czyli chroniące kręgosłup. Jazda na rolkach ładnie rzeźbi także mięśnie brzucha, pośladki, biodra, uda oraz łydki. Godzinny trening pozwala spalić sporo kalorii, co sprawia, że to dobry sport dla osób, które chcą zrzucić zbędne kilogramy.

Jazda na rowerze - pobudza krążenie krwi, poprawia kondycję i wzmacnia mięśnie nóg. Co ważne, osoby, które borykają się z problemami kręgosłupa, nie powinny jeździć na rowerach górskich. Ich budowa wymusza bowiem utrzymywanie mocno pochylonej sylwetki. To zwiększa ciśnienie w krążkach pomiędzy dyskami i może prowadzić do przykrych dolegliwości, z wypadnięciem dysku włącznie. Alternatywą dla takich osób jest jazda na rowerach typu holenderskiego lub damkach, na których siedzimy z wyprostowanymi plecami.

Pływanie - aktywność fizyczna dla każdego. Wizyty na basenie można planować nawet z niemowlęciem. Pod warunkiem jednak, że woda w brodziku będzie mieć co najmniej 30 stopni C. Dlaczego warto pływać? To sport, który doskonale rozluźnia napięte mięśnie, np. na skutek stresu. Dla kręgosłupa najbardziej korzystnym stylem jest grzbietowy. Ale uwaga! Pokonywanie basenu odkrytą żabką (z głową stale nad powierzchnią wody) obciąża kręgosłup szyjny.