Jak jeść mniej? Efektywne triki na zmniejszenie spożycia kalorii bez ich liczenia i zbytniego wysiłku

Pokonaj efekt jo-jo

Znienawidzony efekt jo-jo, czyli przyrost masy ciała z powodu spożywania nadwyżki energii, zachodzi nawet bez odchudzania. Wystarczy, że przestajemy się ruszać – i już organizm spala mniej kalorii, a dotychczas stosowana dieta zaczyna tuczyć. Winny jest spadek tempa przemiany materii, związany z jej mniejszym zużyciem przez mięśnie (tak samo jak przy redukcji wagi, gdy część mięśni zostaje niestety spalona razem z tłuszczem).

Są jednak sposoby na uniknięcie tego niekorzystnego zjawiska. Pierwszy to oczywiście powrót do zwiększonej ilości ruchu, np. poprzez energiczne spacery czy ćwiczenia, nawet w postaci kilkuminutowej tabaty, drugi to zmniejszenie kaloryczności diety – najlepiej za pomocą naszych trików!

Warto też jednak spróbować wymienić 1-2 porcje produktów węglowodanowych na te białkowe (np. kromkę pieczywa lub 1/2 szkl. makaronu na jajko, jogurt, kawałek tofu lub twarogu z maślanki), by wspomóc utrzymanie masy mięśniowej.