Domowe sposoby na stres. Jak go zniwelować? Sprawdź, jak zadbać o relaks!

red.
Relaks może mieć formę statyczną, ale i aktywną. Warto korzystać z różnych metod rozładowywania stresu!
Relaks może mieć formę statyczną, ale i aktywną. Warto korzystać z różnych metod rozładowywania stresu! antonioguillem/123RF
Udostępnij:
Stres jest toksyczny dla organizmu, a gdy się przedłuża, coraz trudniej go zniwelować. Dlatego warto temu zapobiegać, regularnie rozładowując psychiczne i fizyczne napięcie. Pomogą w tym domowe sposoby na stres, takie jak medytacja, joga, muzyka i literatura, a także zdrowy sen i wspomagające organizm suplementy diety. Poznaj sprawdzone patenty na radzenie sobie ze stresem!

Spis treści

Jak szkodzi nam stres?

Stres jest stanem, w którym odczuwamy wzmożoną presję i określone reakcje ciała związane z napięciem emocjonalnym oraz fizycznym. Reakcją na stres jest niepokój, który może prowadzić do rozwoju lęków, bezsenności i depresji. Jest także źródłem nieumiejętności zrelaksowania się i z czasem sprzyja występowaniu chronicznych objawów, takich jak bóle mięśni i wzmożona czujność.

Nadmierny i długotrwały stres szkodzi zdrowiu: zaburza gospodarkę hormonalną, sprzyja nadciśnieniu, chorobom serca i układu krążenia, cukrzycy, alergiom i nadwadze, dlatego warto redukować go na bieżąco, na co dzień lub w chwilach, gdy za bardzo się nasili.

Jeśli do tej pory nie znalazłeś skutecznych metod radzenia sobie ze stresem, teraz jest szansa, by zadbać o to kompleksowo, co daje największe szanse na powodzenie.

Zadbaj o piękny i kojący zapach w domu

miejsce #2

Art-Pol

Świecznik Na Tealight Metalowy 64348

54,99 zł22,01 zł-60%
miejsce #3

INTESI

Intesi Świecznik Bague Złoty 26 5cm 63367

64,90 zł35,00 zł-46%
miejsce #4

Floslek

Flos Lek Lavender Lawendowe Pola Olejek Z Lawendą 30ml

30,70 zł18,98 zł-38%
miejsce #9

Profarm

Profarm Olejek Bergamotowy 10 Ml

14,29 zł11,78 zł-18%
miejsce #10

Yankee Candle

Yankee Kominek Elektryczny Scenterpiece Addison

63,95 zł60,55 zł
Materiały promocyjne partnera

Domowe sposoby na stres to nie tylko medytacja i joga

Gdy myślimy o redukcji stresu, w pierwszej kolejności przychodzi nam do głowy medytacja i joga. Te metody należą do najskuteczniejszych, jednak nie zapewniają efektów od razu. W obu przypadkach wymagana jest pewna wprawa i dostępnych jest wiele metod, co jednak zwiększa szansę na znalezienie ulubionego rodzaju tych aktywności. W przypadku medytacji można jednak zacząć od prostych ćwiczeń mindfulness, czyli uważności, natomiast doskonałym wstępem do jogi będzie nauka jej pozycji asan. Wiele z nich wykonuje się na matach do jogi, które warto wykorzystać też do innych ćwiczeń angażujących zarówno ciało, jak i umysł.

Wiele sposobów na stres to aktywności, które pozwalają całkowicie skupić się na ich wykonywaniu, a nawet osiągnąć stan tzw. przepływu (flow), który jest zbawienny dla naszej psychiki. Dla wielu osób będą to różne aktywności, np. gotowanie, rysowanie, roboty ręczne.

Oderwanie się myślami od stresującej rzeczywistości zapewnią spacery oraz fitness, ale niekoniecznie na dworze. Wielu osobom jest w domu znacznie łatwiej całkowicie skupić się na właściwym wykonywaniu ćwiczeń i oddychaniu. Można też jednak skorzystać z samego treningu oddechowego, który nie wymaga ruszania się z miejsca, ale zapewnia dotlenienie organizmu, wspomagając też jego oczyszczanie i regenerację.

Zadbaj o swoje zdrowie w domowym zaciszu

miejsce #1

Springos

Springos Mata Do Jogi 183cm Różowo-Fioletowa

69,99 zł57,99 zł-17%
miejsce #2

Wozinsky

Wozinsky 181 Cm X 63 1 Czarny Wnsp Blac

59,00 zł49,00 zł-17%
miejsce #3

InSPORTline

Insportline Puzzle Eva40 200X200Cm

190,00 zł169,90 zł-11%
Materiały promocyjne partnera

Zafunduj sobie relaks z lekturą

Niektórym osobom do skutecznego odprężenia się wystarczy seans z ulubioną lekturą. Czytać można w każdej wolnej chwili, również podczas dojazdów czy oczekiwania np. do lekarza. Nie trzeba przy tym nosić ze sobą książek, bo wiele tomów do przeczytania można zgromadzić na wygodnym czytniku do książek w wydaniach elektronicznych, czyli e-booków. A jeśli ktoś nie lubi lub nie może akurat czytać, może słuchać audiobooków, czyli książek w formie dźwiękowej. Umilą czas zarówno na rowerku stacjonarnym, jak i w wannie.

Zrelaksuj się przy ulubionej literaturze

miejsce #1

KOBO

Kobo Clara HD 6" 8GB (N249KUBKKEP)

1 080,20 zł689,00 zł-36%
miejsce #2

PocketBook

Pocketbook Inkpad 3 Brązowy (PB740XWW)

1 269,00 zł966,92 zł-24%
miejsce #3

InkBook

InkBOOK Focus Czerwony

1 029,00 zł959,00 zł-7%
miejsce #5

PocketBook

PocketBook Touch Lux 5 Czarny (PB628-P-WW)

489,00 zł
Materiały promocyjne partnera

Sposoby na regenerujący sen

Właściwa odnowa organizmu następuje w nocy, dlatego dla redukcji stresu kluczowy jest dobrej jakości nocny wypoczynek. Należy przede wszystkim chodzić spać i wstawać o podobnych porach, by przesypiać 7-9 godzin dziennie. Jeśli chcemy, aby sen był mocny i regenerujący, warto zadbać o chwilę na ulubione aktywności wieczorem lub przed położeniem się do łóżka.

Wygodna i miękka pościel, może polepszyć Twój sen

Materiały promocyjne partnera

Ogromnie istotne są warunki panujące w sypialni – wygodny materac, który podpiera kręgosłup, wyprofilowana piankowa poduszka, zapewniająca odpoczynek nadwyrężonej szyi, a także nakrycie, które zapewnia odpowiednią temperaturę podczas snu. Sypialnię należy na noc jak najbardziej zaciemnić, porządnie wywietrzyć i zadbać o obniżenie poziomu hałasu, np. stosując stopery do uszu.

Zadbaj o zdrowy i spokojny sen

miejsce #1

Antar

Materac przeciwodleżynowy zmiennociśnieniowy z pompą

400,00 zł108,98 zł-73%
miejsce #2

Beurer

BEURER TS 15

257,40 zł137,00 zł-47%
miejsce #3

Medisana

MEDISANA KOC ELEKTRYCZNY HDW 180 X 130 120W (B)

329,00 zł189,00 zł-43%
miejsce #4

Beurer

Beurer UB 60 Koc elektryczny

367,00 zł231,93 zł-37%
miejsce #5

Esperanza

Esperanza EHB001

117,41 zł75,00 zł-36%
miejsce #8

Aston

Aston Materac przeciwodleżynowy bąbelkowy Protector I

153,25 zł134,99 zł-12%
Materiały promocyjne partnera

Te suplementy diety wspierają radzenie sobie ze stresem

Gdy nie możemy poradzić sobie ze stresem lub jego skutkami w postaci problemów ze snem, z pomocą przyjść mogą odpowiednie suplementy diety:

  • magnez z witaminą B6 – magnez umożliwia odprężenie mięśni, natomiast pirydoksyna jest witaminą niezbędną do jego przemian w organizmie
  • witaminy B kompleks – są niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania mózgu, a zapotrzebowanie zwiększa nie tylko stres, ale też nadmiar kawy, jedzenie słodyczy i nieprawidłowa dieta,
  • L-teanina z zielonej herbaty – działa na mózg, ułatwia relaks, poprawia nastrój, sen i pamięć,
  • zioła o działaniu uspokajającym i poprawiającym nastrój – korzeń kozłka lekarskiego (waleriana), ziele melisy, koszyczek rumianku, szyszka chmielu, liście miłorzębu czy męczennica (passiflora).

Osobom, którym napięcie nerwowe utrudnia zasypianie, pomóc może melatonina – naturalny związek pełniący rolę neuroprzekaźnika, który umożliwia zapadanie w sen (i z tego powodu jest nazywany hormonem snu).

W przypadku problemów związanych ze stresem polecane są także adaptogeny – produkty ziołowe, które ułatwiają adaptację organizmu do warunków fizycznego i psychicznego stresu. Warto przyjmować je pojedynczo lub tylko w kombinacjach zapewnionych przez producenta. Polecane to m.in. aszwaganda (witania ospała), kava kava (pieprz metystynowy), różeniec górski (Rhodiola, złoty korzeń).

Pamiętaj o prawidłowej suplementacji

miejsce #1

Pharmovit

Pharmovit Kwas hialuronowy 120 mg w płynie - 500 ml

162,13 zł53,99 zł-67%
miejsce #2

Swanson

Swanson Koenzym Q10 120 kapsułek

36,99 zł16,78 zł-55%
miejsce #3

Olimp

Olimp Gold Dha 30 Caps

44,31 zł27,49 zł-38%
miejsce #4

Mollers

Mollers Omega-3 Rybki malinowe 36 szt.

30,79 zł19,59 zł-36%
miejsce #5

Hasco-Lek

Hasco-lek Ulgix Trawienie Plus 30kaps.

17,99 zł12,80 zł-29%
miejsce #6

USP Zdrowie

Multilac 3 x 20 kaps.

66,89 zł48,30 zł-28%
miejsce #7

Medi-flowery

Medi-Flowery Ekstrakt Z goździków Korzennych 15ml

31,49 zł22,85 zł-27%
miejsce #8

Singularis

Singularis Superior Morwa Biała Forte Kompleks 60 kaps

32,90 zł23,89 zł-27%
miejsce #9

DuoLife

DuoLife Aloes 750ml

116,93 zł84,80 zł-27%
Materiały promocyjne partnera

Dołącz do nas na Facebooku!

Publikujemy najciekawsze artykuły, wydarzenia i konkursy. Jesteśmy tam gdzie nasi czytelnicy!

Polub nas na Facebooku!

Dołącz do nas na Twitterze!

Codziennie informujemy o ciekawostkach i aktualnych wydarzeniach.

Obserwuj nas na Twiterze!

Kontakt z redakcją

Byłeś świadkiem ważnego zdarzenia? Widziałeś coś interesującego? Zrobiłeś ciekawe zdjęcie lub wideo?

Napisz do nas!

Najczęściej fałszowane produkty spożywcze na świecie

Materiał oryginalny: Domowe sposoby na stres. Jak go zniwelować? Sprawdź, jak zadbać o relaks! - Strona Zdrowia

Komentarze

Komentowanie artykułów jest możliwe wyłącznie dla zalogowanych Użytkowników. Cenimy wolność słowa i nieskrępowane dyskusje, ale serdecznie prosimy o przestrzeganie kultury osobistej, dobrych obyczajów i reguł prawa. Wszelkie wpisy, które nie są zgodne ze standardami, proszę zgłaszać do moderacji. Zaloguj się lub załóż konto

Nie hejtuj, pisz kulturalne i zgodne z prawem komentarze! Jeśli widzisz niestosowny wpis - kliknij „zgłoś nadużycie”.

Podaj powód zgłoszenia

Nikt jeszcze nie skomentował tego artykułu.
Więcej informacji na stronie głównej Gazeta Współczesna
Dodaj ogłoszenie