Odporni na mróz

Gdy się przeziębisz...

Gdy się przeziębisz...

Joanna Reźdzko-Baszun lekarz rodzinny z Białegostoku.

Do przeziębienia dochodzi przeważnie w wyniku przemoczenia obuwia lub przemarznięcia. Jeżeli dopadnie nas choroba, wskazana jest gorąca kąpiel (pod warunkiem, że nie jest się chorym na serce). Warto nałożyć ciepłe wełniane skarpety i natrzeć skronie i kark rozgrzewającym preparatem. Należy się porządnie wygrzać (można wypić zioła napotne, np. kwiat lipy z miodem i cytryną). Jeżeli dwa dni spędzi się w domu, można się obyć bez antybiotyków i innych preparatów. Do lekarza należy zgłosić się, gdy gorączka (pow. 38 stopni) urzymuje się dłużej niż 3 dni.

Żeby ustrzec się infekcji, ważne jest prawidłowe odżywianie i dostarczanie organizmowi witamin i składników mineralnych. Pomogą one powstrzymać chorobę. Wielu z nich organizm nie potrafi wytworzyć samodzielnie, a są one niezbędne do zachowania równowagi w organizmie.

Najlepszym źródłem witamin są warzywa i owoce. w sezonie jesienno-zimowym wskazane jest włączenie do diety sałatek warzywnych, najlepiej z dodatkiem czosnku. Hamuje on rozwój bakterii i wirusów. Naturalną odporność wzmacnia również surówka z kwaszonej kapusty z kminkiem oraz chrzan.

Warto także jeść ryby, szczególnie morskie, są one źródłem pełnowartościowego białka, dobrze przyswajalnego tłuszczu (w tym wielonienasyconych kwasów tłuszczowych) oraz witamin, np.: A i D . Ryby zawierają też liczne składniki mineralne: fosfor, selen, magnez, wapń, jod. Nieocenionym źródłem witamin są także świeże soki.

Ruch to zdrowie

Przed chorobą chronią także regularne ćwiczenia na powietrzu. Zdrowiu najlepiej służy codzienny półgodzinny marsz, który dotlenia i wzmacnia mięśnie.
Jeżeli wybierasz się na spacer lub ćwiczenia, pamiętaj o odpowiednim stroju.
Powinien on chronić przed zimnem i wiatrem, idealna jest tkanina typu polar, która umożliwia skórze oddychanie. Strój powinien składać się przynajmniej z 3 warstw. Włóż obuwie z dobrze trzymającą się podłoża podeszwą.

Ćwiczenia hartują organizm. Pamiętaj jednak, że "co za dużo to nie zdrowo“ - wyczerpujący wysiłek fizyczny, przegrzanie lub wychłodzenie organizmu mogą skończyć się chorobą.