Planując codzienny jadłospis należy dbać, by posiłki zawierały witaminy A i C, a także witaminy z grupy B

(ewa)
Udostępnij:
Dzięki odpowiedniej diecie możemy wzmocnić odporność i uchronić się przed infekcjami.

Dzięki odpowiedniej diecie możemy wzmocnić odporność i uchronić się przed infekcjami.

Komórki układu immunologicznego, gdy są regularnie odżywiane, szybko i skutecznie podejmują walkę z atakującymi nas wirusami i bakteriami. Kluczową sprawą jest spożywanie pięciu posiłków dziennie, najlepiej o stałych porach.

Planując codzienny jadłospis należy dbać o to, by posiłki zawierały dużo witaminy A i C, a także witamin z grupy B, które pobudzają układu odpornościowy do pracy. Bogatym źródłem witaminy A są: papryka, pomidory, marchew, brokuły czy morele, a także produkty mleczne. Witamina C znajduje się m.in. w natce pietruszki, kiszonej kapuście, brokułach i owocach cytrusowych. Witaminy z grupy B znajdziemy w produktach zbożowych, warzywach strączkowych, mleku, mięsie, orzechach oraz pestkach dyni i słonecznika.

- W diecie wzmacniającej odporność ważne są również minerały - cynk, selen i żelazo, które zwiększają liczbę przeciwciał i hamują rozmnażanie drobnoustrojów chorobotwórczych. Znajdziemy je zwłaszcza w rybach, chudym mięsie, roślinach strączkowych, kiełkach, pestkach słonecznika i orzechach - mówi Lidia Fojt, dietetyk z Centrum Naturhouse.

Na liście produktów, z których powinniśmy zrezygnować wysoką pozycję zajmują fast foddy, napoje gazowane oraz kawa. Mała czarna zmniejsza m.in. wchłanianie cennego żelaza. Niezdrowe przekąski zastąpmy np. sałatką owocową, a do picia przygotujmy rozgrzewającą herbatę z konfiturą, miodem, cytryną, sokiem z malin lub czarnego bzu.

Ze słodkości wybierzmy gorzką czekoladę. Kostka lub dwie doda nam energii i zwiększy wydzielanie serotoniny, czyli hormonu szczęścia, którego jesienią nigdy za dużo.

Dołącz do nas na Facebooku!

Publikujemy najciekawsze artykuły, wydarzenia i konkursy. Jesteśmy tam gdzie nasi czytelnicy!

Polub nas na Facebooku!

Dołącz do nas na Twitterze!

Codziennie informujemy o ciekawostkach i aktualnych wydarzeniach.

Obserwuj nas na Twiterze!

Kontakt z redakcją

Byłeś świadkiem ważnego zdarzenia? Widziałeś coś interesującego? Zrobiłeś ciekawe zdjęcie lub wideo?

Napisz do nas!

Wideo

Komentarze

Komentowanie zostało tymczasowo wyłączone.

Podaj powód zgłoszenia

Nikt jeszcze nie skomentował tego artykułu.
Przejdź na stronę główną Gazeta Współczesna
Dodaj ogłoszenie