W nowy rok z dobrym planem

Po szale świątecznych przygotowań i gorączce sylwestrowej nocy nadszedł czas na noworoczne refleksje. To dobry czas, by zaplanować życiowe zmiany. Zróbmy więc listę noworocznych postanowień, skupiając się na tym, co najważniejsze, czyli zdrowiu i dobrym samopoczuciu.

Krok 1: Zrównoważona dieta
Aby zadbać o zdrowie, należy przede wszystkim nabrać dobrych nawyków żywieniowych. Nie chodzi o to, by przejść na drakońską dietę lub ograniczyć posiłki do minimum. Zła dieta oraz jej nieprawidłowe stosowanie przynoszą odwrotne do zamierzonych skutki. Pojawia się tzw. efekt jo-jo, czyli wahania wagi ciała, polegające na przybraniu masy zaraz po schudnięciu. Zdrowa dieta to przede wszystkim świadome odżywianie. Jadłospis powinien być zróżnicowany i dostarczać kompletu składników odżywczych, witamin i minerałów. Według Złotej Karty Prawidłowego Żywienia, stworzonej przez Radę Promocji Zdrowego Żywienia Człowieka, powinniśmy spożywać co najmniej trzy posiłki dziennie. W jadłospisie nie powinno zabraknąć warzyw i owoców (mogą być mrożone), ryb, drobiu oraz przetworów zbożowych, czyli ciemnego pieczywa, kasz, makaronów, oraz produktów bogatych w błonnik, np. otrębów. Dietę należy uzupełniać nabiałem. Najlepszy jest kefiry, jogurty oraz mleko. Trzeba również pamiętać, żeby wypijać nie mniej niż litr wody dziennie. Powinniśmy natomiast unikać tłustych potraw, słodyczy oraz nadmiaru soli i alkoholu. Taka dieta nie wymaga specjalnych wyrzeczeń, dlatego łatwiej będzie nam przyswoić dobre nawyki.

Krok 2: Relaks na co dzień
W obecnych czasach żyje się szybko i intensywnie. Długie godziny w pracy, przed komputerem, brak ruchu oraz życie w ciągłym napięciu sprawiają, że jesteśmy osłabieni i zmęczeni. Często odczuwamy dolegliwości wywołane takim trybem życia: bóle mięśni i stawów oraz spadek nastroju. Nie powinniśmy bagatelizować negatywnych objawów stresu i dopuszczać ich do kumulacji. Aby pozbyć się tych uciążliwości i poprawić stan naszego zdrowia psychofizycznego, warto regularnie oddawać się zabiegom relaksacyjnym.

Krok 3: Zadbaj o kondycję
Poza relaksem i zdrowym jedzeniem niezbędny jest regularny ruch. Choć większość z nas wierzy, że wpływa on na poprawę zdrowia to tylko 6 proc. Polaków uprawia sport regularnie, czyli kilka razy w tygodniu, a 49 proc. nie uprawia go wcale - informują badania Eurobarometru z 2010 r. Zima sprzyja ruchowi na świeżym powietrzu, ale możemy również zapisać się na aerobik lub basen. By mieć pewność, że na pewno będziemy regularnie uprawiać sport, najlepiej wykupić karnet co najmniej na miesiąc. Warto również wykorzystać noworoczny entuzjazm i wykupić np. kurs nauki tańca, który przy okazji uczyni z nas królów parkietu w tegorocznym karnawale.