Warto chronić serce przed depresją

Jesienią na zewnątrz często panują niesprzyjające warunki pogodowe. Jest mniej światła słonecznego i występują skoki temperatury. Zmieniamy wtedy tryb życia.

Często pogarsza się też nasze samopoczucie - stajemy się senni, smutni, wyraźnie brak nam energii. Zwiększony apetyt na słodycze jesienią i niewłaściwie zbilansowana dieta powoduje wzrost wagi.

W konsekwencji zmiany pory roku i trybu życia może pojawić się jesienna depresja a wraz z nią drażliwość, zmiany nastrojów i kłopoty z koncentracją.

Doły i wieńcówka

Pierwsze sezonowe objawy depresji nie są groźne. Nie można ich jednak lekceważyć. Jeśli towarzyszą nam dłużej niż dwa tygodnie wymagają konsultacji lekarskich. Pamiętajmy, że nieleczona, długotrwała depresja zwiększa czterokrotnie ryzyko zawału serca.

- U osób z depresją częściej występuje nadciśnienie tętnicze czy choroba wieńcowa - mówi prof. dr hab. Zbigniew Gaciong, ekspert programu "Serce na nowo". Mniejszy wysiłek fizyczny jesienią lub jego brak, nadmierne spożywanie alkoholu i palenie tytoniu, nieprawidłowe odżywianie, "siedzący" tryb życia oraz stres to zarówno czynniki chorób układu krążenia jak również depresji - dodaje prof. Z. Gaciong.

Czasem trzeba zmian

Pamiętaj, że ograniczając czynniki powodujące choroby układu krążenia ograniczasz ryzyko wystąpienia depresji. Przyjrzyj się swojemu stylowi życia i nie wahaj się przed wprowadzeniem koniecznych zmian. Aktywny tryb życia podczas długich jesiennych i zimowych wieczorów może poprawić Twoją kondycję psychiczna i fizyczną.

Poniżej kilka wskazówek.

z Bądź aktywny. Nawet krótki spacer na świeżym powietrzu dotlenia komórki organizmu i pobudza do działania. Ruch uwalnia endorfiny - grupę hormonów, które odpowiadają za dobre samopoczucie i optymistyczne postrzeganie otoczenia.

-Dbaj o swoją dietę. Jedz regularnie, nie podjadaj między posiłkami. Zbilansowana, pełnowartościowa dieta zapewni lekkość i zmniejszy ryzyko niestrawności, np. uczucia pełności i ciężkości.
- Szukaj informacji. Im więcej wiesz, tym większa szansa na aktywne życie mimo dolegliwości sercowo-naczyniowych.
- Zredukuj stres, bądź towarzyski. Spotkania z rodziną i przyjaciółmi pomagają rozładować napięcie emocjonalne.
-Rozmawiaj o swoich problemach. Wcześnie wykryte dolegliwości psychosomatyczne oraz sercowo-naczyniowe dają szanse na złagodzenie objawów choroby i aktywne życie. Jeżeli zauważysz niepokojące objawy, zgłoś się do lekarza. Niezbędne badania diagnostyczne oraz konsultacja lekarska rozwieją Twoje wątpliwości, a lekarz kompleksowo zajmie się problemem zdrowotnym.