Masz prawo czuć się źle: uświadomienie różnych powodów ludzkiego złego samopoczucia

Złe samopoczucie psychiczne może przytrafić się każdemu człowiekowi – bez względu na płeć czy wiek. Zwykle jest to reakcja na trudne doświadczenia życiowe, jak na przykład śmierć bliskiej osoby czy zakończenie ważnej relacji. Obniżony nastrój bardzo często jest konsekwencją problemów osobistych, zawodowych czy finansowych. Smutek jest jedną z podstawowych emocji, jednak jego przeżywanie stanowi trudność. Z uwagi na to, że pełni ważną rolę, należy nauczyć się go rozpoznawać, odczuwać i przeżywać. W tym procesie ważna jest akceptacja i niezaprzeczanie jego istnieniu.

Smutek jest naturalną reakcją organizmu na niepowodzenie czy stratę. A tych w ciągu życia przeżywamy mnóstwo. Każda życiowa zmiana pociąga za sobą stratę związaną np. z zakończeniem relacji czy rezygnacją z dotychczasowych przyzwyczajeń.

Przygnębienie może pojawić się z wielu różnych powodów. Możemy czuć się źle, gdy ktoś nas obrazi, skrzywdzi, zawiedzie, nie osiągnęliśmy zamierzonego celu, lub gdy coś poszło nie tak, jak planowaliśmy. Takie wydarzenia mogą spowodować spadek nastroju i znaczne obniżenie motywacji do działania.

Dodatkowo w dzisiejszym świecie zdominowanym przez presję sukcesu, konieczność posiadania dóbr materialnych i kreowania wizerunku w internecie, istnieje ogromne ryzyko przebodźcowania, a to osłabia naszą psychiczną odporność, wywołuje niepokój i może doprowadzić do spadku nastroju.

Przygnębieniu wynikającemu ze smutku zazwyczaj towarzyszą odczucia fizyczne. To normalne i naturalne, że gdy jesteśmy smutni możemy płakać, stracić apetyt, czuć zmęczenie, mieć problemy ze snem i koncentracją. Możemy też odczuwać dolegliwości żołądkowo-jelitowe. Wpływ na psychikę człowieka ma również pogoda. Zwłaszcza w okresie jesienno-zimowym u wielu osób występuje pogorszenie nastroju. Wynika to z niedoboru światła słonecznego. Dni są krótkie, a większość czasu spędzamy w pomieszczeniach ze sztucznym światłem. Możemy odczuwać wówczas zmęczenie, rozdrażnienie, smutek i przygnębienie.

Wśród przyczyn złego samopoczucia można wymienić również długotrwały stres wynikający na przykład z nadmiaru obowiązków. Przepracowanie może prowadzić do bardzo poważnych powikłań zdrowotnych. Do prawidłowego funkcjonowania każdy człowiek potrzebuje odpowiedniej ilości jakościowego snu. Organizm lubi rutynę, dlatego ważne jest żeby zadbać o regularne, zdrowe nawyki. Dieta ma ogromny wpływ na zdrowie psychiczne. Dowiedziono, że złe odżywianie zwiększa ryzyko zachorowania na depresję. Jeśli chcemy uniknąć tzw. dołków psychicznych, warto przyjrzeć się swojemu stylowi żywienia.

Świetnym sposobem na poprawę samopoczucia jest aktywność fizyczna. Może ona przybierać różne formy – począwszy od biegania, poprzez taniec, jazdę na rowerze, pilates, pływanie, skończywszy na długich spacerach. Regularnie podejmowany wysiłek fizyczny łagodzi stres, pozwala pozbyć się natrętnych myśli i rozładować negatywne emocje. Ponadto pozytywnie wpływa na bezsenność, zwiększa odporność organizmu, a także poprawia wytrzymałość i elastyczność ciała.

Sprawdzonym sposobem na poprawę nastroju jest obcowanie z kulturą i sztuką. W gorszych momentach ukojenie może przynieść muzyka. Najlepiej wybierać wesołe, rytmiczne utwory, które dodają energii i wprawiają w dobry humor. Energiczne piosenki mogą zachęcić do aktywności ruchowej, która bardzo pozytywnie wpływa na psychikę.

Warto pamiętać, że granica między złym samopoczuciem psychicznym a depresją, może być bardzo cienka i gdy przygnębienie, smutek oraz brak energii utrzymują się dłużej niż dwa tygodnie, może to świadczyć o rozwijającej się depresji. Gdy mijają kolejne tygodnie, a mimo zastosowanych metod poprawy nastroju, nie odczuwamy zmiany na lepsze, należy skonsultować się ze specjalistą.

Małgorzata Serafin, dziennikarka specjalizująca się w tematach zdrowia psychicznego. Prowadzi program na YT na temat zdrowia psychicznego, gdzie rozmawia z osobami z doświadczeniem kryzysu.

Dowiedz się więcej na zobaczczlowieka.pl