Spokojny, nieprzerywany sen jest niezwykle ważny dla naszego zdrowia. Ma on pozytywny wpływ na nasz stan psychiczny oraz fizyczny.
Dieta na bezsenność
Bezsenność dotyka wiele osób. Źle się śpi zarówno z pełnym, jak i z pustym żołądkiem. Ostatni posiłek warto zjadać trzy - cztery godziny przed pójściem spać. Wybierz coś lekkostrawnego. Pieczywo pełnoziarniste czy sałatkę z surowych warzyw lepiej jeść na śniadanie. Oczywiście unikaj podjadania w nocy.
- Dieta na bezsenność nie jest skomplikowana – mówi Magdalena Niewińska, psychodietetyk, współwłaścicielka Centrum Psychodietetyki Vitella w Białymstoku. - Najważniejszym posiłkiem dla cierpiących na bezsenność jest kolacja. Często wprowadzenie kilku zmian w dotychczasowych nawykach może wpłynąć na dobry sen, który jest niezbędny do utrzymania dobrego zdrowia. Ostatni posiłek przed snem powinien być lekki, łagodny w smaku i niezbyt późny. Jeśli kolacja jest zbyt tłusta to cały organizm angażuje się w jej trawienie.
Jak radzi nasza ekspertka, wieczorem należy spożywać więcej węglowodanów, a mniej białka. Trzeba skupić się na węglowodanach o niskim indeksie glikemicznym, czyli na takich, które będą trawione wolno, a więc należy wyeliminować z diety biały ryż, jasne pieczywo, makarony, ziemniaki, pierogi, kakao, słodycze i lody. Przy wieczornych posiłkach należy unikać produktów wysokobiałkowych, tj. mięsa, drobiu, owoców morza. Przewód pokarmowy będzie je bowiem trawił wolniej, tym samym trudniej będzie zasnąć.
- Zaleca się spożywanie produktów bogatych w tryptofan – podpowiada Magdalena Niewińska. - Jest to rodzaj aminokwasu, który korzystnie wpływa na układ nerwowy. Sprzyja on wydzielaniu melatoniny, odpowiedzialnej m.in. za rytm dobowy organizmu. Dobrym źródłem tego aminokwasu są: pestki dyni, suszone daktyle i figi, mleko, jaja, orzechy. Dietę należy wzbogacić w kwasy omega – 3, które poprawiają funkcjonowanie mózgu. Dobrym źródłem będą: tłuste ryby (łosoś, makrela, sardynki), olej lniany.
Poszukaj idealnej pozycji snu
Ułożenie się do snu jest istotne. Pozycja ma ogromny wpływ na chrapanie, pojawianie się zgagi czy problemów z trawieniem. Najlepszą, choć nie najwygodniejszą, jest spanie na plecach. Pozycja na lewym boku niesie ze sobą wiele pozytywów. Ułatwia m.in. drenaż limfatyczny, serce pompuje lepiej krew. Nawet trawienie przychodzi nam wówczas dużo łatwiej.
Dla wielu osób ciężko jest odrzucić miękką poduszkę spod zmęczonej głowy, ale niestety lepiej byłoby się do tego przyzwyczaić. Komu jednak trudno to zrobić, może wybrać niskie poduszki, wspierające kark. Pozwala to na uzyskanie prostej pozycji kręgosłupa podczas leżenia. Zbyt wiele poduszek utrudnia oddychanie, co może doprowadzić do niedotlenienia.
Domowe sposoby na problemy ze snem. Te metody pomogą w walce...
Polski smog najbardziej szkodzi kobietom!
Dołącz do nas na Facebooku!
Publikujemy najciekawsze artykuły, wydarzenia i konkursy. Jesteśmy tam gdzie nasi czytelnicy!
Dołącz do nas na X!
Codziennie informujemy o ciekawostkach i aktualnych wydarzeniach.
Kontakt z redakcją
Byłeś świadkiem ważnego zdarzenia? Widziałeś coś interesującego? Zrobiłeś ciekawe zdjęcie lub wideo?
