Nie masz kondycji? Poćwicz nie ruszając się z krzesła

Ćwiczenia izometryczne pobudzają mięśnie mimo braku lub niewielkiego ruchu.

Jest to zwyczajne napinanie mięśni. Im wolniej napinamy mięsień, tym skuteczniejsze są ćwiczenia. Dlatego również kulturyści ćwiczą z jak największymi ciężarami przez co ruchy mięśni są wolniejsze ale praca większa.

Podczas napinania mięśni wzrasta spalanie glukozy we krwi, glikogenu w mięśniach. Potem mięśnie zabierają się za tłuszcze. Jak widać samo napinanie mięśni bez ruchu może zarówno rozwinąć muskulaturę jak i spalić zbędną tkankę tłuszczową. Czyli- można schudnąć. Oczywiście nie wyrosną nam od tego mięśnie kulturysty, ale możemy poprawić swoją kondycję przed wiosną.

Ćwiczenia te pomogą utrzymać formę zimą, w okresie mniejszej aktywności fizycznej.

Przykładowe ćwiczenia biurowe:
Siedząc na krześle dociskasz silnie stopy do podłogi i koncentrujesz się na tym by jak najmocniej napiąć mięśnie które pomogą zrobić dziurę w podłodze. Dobrze jest w przerwach między seriami rozciągnąć trenowany miesień. Skurcze powinny trwać od 10 do 30 sekund.

Możesz śmiało wymyślać ćwiczenia samodzielnie,bo chodzi tu tylko o napinanie mięśni. Możesz do ćwiczeń użyć przedmiotów codziennego użytku jak np. ręcznik, kij czy krzesło.

Siedząc na krześle zaprzyj dłonie o kolana i napinaj wszystkie mięśnie zaangażowane w dociskanie kolan. Na pewno czujesz mięśnie brzucha, klatki piersiowej, tricepsów, przedramion a nawet pleców.

Siedząc na krześle zaprzyj dłonie o boki kolan jednocześnie rozchylając tak nogi by stanowiły obciążenie dla rąk. Pochyl się lekko i z całej siły zepnij mięśnie klatki, ramion i nóg. Staraj się utrzymać ciągle tę samą odległość między kolanami.

Siedząc zaprzyj łokcie o boki kolan i napinaj klatkę piersiową.

Siedząc podłóż ręce pod uda raczej w okolicach kolan i napinaj bicepsy.

Dłonie zaprzyj o siebie na wysokości mostka i dociskaj jedną do drugiej, angażuje to głównie klatkę piersiową.

Dłonie zewrzyj razem (palcami zaciśniętymi w "haczyki") na wysokości mostka i silnie napinaj mięśnie jakbyś chciał je rozłączyć. Dobre na plecy, kark, tylne barki i przedramiona.

Stań w futrynie i dłońmi silnie napieraj na górną belkę tak by zaangażować mięśnie naramienne.

Stań po jednej ze stron futryny i napieraj dłońmi na przeciwległą belkę.

Gama ćwiczeń jest ograniczona wyłącznie wyobraźnią ćwiczącego. Drobne zmiany mogą dać niezłe efekty. Aby mieć dobra kondycję i sylwetkę nie trzeba katować się na siłowni, wystarczy parę razy dziennie ponapinać mięśnie.

Spróbuj- to łatwe!