Ruszaj się – to chroni przed COVID-19! Tak zmniejszysz ryzyko i nasilenie infekcji koronawirusem. Wystarczy kilkadziesiąt minut w tygodniu

Marta Siesicka-Osiak
Marta Siesicka-Osiak
Regularna aktywność fizyczna wydaje się być związana z mniejszym prawdopodobieństwem wystąpienia niekorzystnych skutków COVID-19, w tym ciężkiego przebiegu choroby.
Regularna aktywność fizyczna wydaje się być związana z mniejszym prawdopodobieństwem wystąpienia niekorzystnych skutków COVID-19, w tym ciężkiego przebiegu choroby. Centre for Ageing Better / Pexels
Udostępnij:
Aktywność fizyczna zwiększa ochronę przed infekcjami! Systematyczny ruch może obniżyć prawdopodobieństwo zachorowania na COVID-19, złagodzić przebieg infekcji oraz zmniejszyć prawdopodobieństwo hospitalizacji i śmierci – do takich wniosków doszli hiszpańscy naukowcy, którzy przeanalizowali dane pochodzące od blisko 1,9 mln osób z całego świata. Zobacz, w jakim stopniu można zmniejszyć zagrożenie!

Spis treści

Aktywność fizyczna we wspieraniu odporności

Regularny ruch wpływa pozytywnie na układ odpornościowy – zmniejsza się zarówno ryzyko wystąpienia infekcji, jak i intensywność jej przebiegu. Jednak związek między aktywnością fizyczną a COVID-19 jest nadal słabo poznany.

Dlatego hiszpańscy naukowcy postanowili określić wielkość dawki aktywności fizycznej, która może być pomocna w ochronie przed koronawirusem, hospitalizacji z powodu COVID-19 i śmierci.

Ryzyko infekcji koronawirusem może zmniejszać już 75 min ruchu w tygodniu

Naukowcy przenalizowali dane dotyczące łącznie 1 853 610 dorosłych, z czego nieco ponad połowę (54 proc.) stanowiły kobiety, a średni wiek uczestników wynosił 53 lata. Były to informacje pochodzące z recenzowanych artykułów publikowanych od listopada 2019 r. do marca 2022 r. Większość badań miała charakter obserwacyjny. Przeprowadzono je w Korei Południowej, Anglii, Iranie, Kanadzie, Wielkiej Brytanii, Hiszpanii, Brazylii, Palestynie, RPA i Szwecji. Wyniki badań opublikowano na łamach „British Journal of Sports Medicine.”

Wykazano, że u osób, które włączyły regularną aktywność fizyczną do swojego planu tygodnia, występowało o 11 proc. niższe ryzyko zakażenia wirusem SARS-CoV-2 w porównaniu z ich rówieśnikami nieaktywnymi fizycznie. Osoby aktywne fizycznie były też o 36 proc. rzadziej przyjmowane do szpitala, o 44 proc. rzadziej występował u nich ciężki przebieg COVID-19, a prawdopodobieństwo zgonu z powodu choroby było niższe o 43 procent.

Maksymalny efekt ochronny zapewniała dawka około 150 minut aktywności fizycznej o umiarkowanej intensywnośc lub 75 minut intensywnych ćwiczeń tygodniowo.

Do ćwiczeń o umiarkowanej intensywności zalicza się te wykonywane przy poziomie od 50 do 70 proc. maksymalnego tętna (dla uproszczenia jego wartość to 220 minus wiek danej osoby). Mogą być to np.:

Natomiast intensywny trening jest zazwyczaj krótszy, trwa 20-30 minut i obejmuje ćwiczenia, które podnoszą tętno do 80-90 proc. maksymalnego poziomu ćwiczącego.

Dlaczego sport wspomaga reakcje obronne organizmu?

Jak tłumaczą naukowcy, regularne ćwiczenia o umiarkowanej intensywności mogą pomóc w zwiększeniu reakcji przeciwzapalnych w organizmie, a także w poprawianiu sprawności sercowo-oddechowej i mięśniowej. Właśnie to może wyjaśniać korzystny wpływ sportu na przebieg zakażenia SARS-CoV-2.

Autorzy opisywanej analizy ostrzegają jednak, że ich prace nie obejmowały wariantu koronawirusa Omikron, oraz że potrzebne są dalsze prace nad tym zagadnieniem.

Zobacz także:

Podjęcie aktywności fizycznej jest wskazane w każdym wieku. Na początku ćwiczenia mogą okazać się dość bolesne, aby się do nich nie zniechęcić, warto zastosować domowe sposoby na potreningowy ból mięśni. Aby je poznać, przesuwaj zdjęcia w prawo, naciśnij strzałkę lub przycisk NASTĘPNE.

Po ćwiczeniach masz zakwasy? Wypróbuj te domowe sposoby, a u...

Zdrowie całej rodziny pod kontrolą

miejsce #1

HeTaiDa

HETAIDA HTD 8813 TERMOMETR BEZDOTYKOWY

299,00 zł45,55 zł-85%
miejsce #2

Vitammy

VITAMMY ZOOM TERMOMETR BEZDOTYKOWY

439,75 zł74,80 zł-83%
miejsce #3

Sanity

Sanity Termometr BabyTemp

328,98 zł97,72 zł-70%
miejsce #5

Braun

BRAUN BNT400 TERMOMETR BEZDOTYKOWY DO CZOŁA

276,99 zł134,00 zł-52%
miejsce #6

Geratherm

Geratherm Classic

34,98 zł16,89 zł-52%
miejsce #7

Tecnimed

Tecnimed Visiofocus PRO 06480

1 128,99 zł557,00 zł-51%
miejsce #8

Braun

BRAUN PRT 1000

76,59 zł38,55 zł-50%
miejsce #9

Microlife

Microlife Termometr NC 200

199,00 zł111,40 zł-44%
miejsce #10

Braun

BRAUN THERMOSCAN 6 IRT6515

257,95 zł149,00 zł-42%
miejsce #11

Braun

BRAUN NTF 3000 TERMOMETR BEZDOTYKOWY + CZOŁOWY

289,00 zł168,50 zł-42%
miejsce #12

Braun

BRAUN IRT 6520 ThermoScan® 7 z Age Precision®

287,99 zł170,07 zł-41%
miejsce #13

Tech-Med

Tech-Med TM-F03BB

109,00 zł68,94 zł-37%
miejsce #14

Braun

BRAUN BNT300 Termometr bezdotykowy i dotykowy do czoła

243,99 zł154,95 zł-36%
miejsce #15

Omron

OMRON Eco Temp Intelli IT MC-280B

102,00 zł66,87 zł-34%
miejsce #16

Berrcom

Berrcom JXB-182

59,00 zł39,90 zł-32%
miejsce #17

Yuwell

Yuwell YT-1 PBTB015

119,00 zł82,50 zł-31%
miejsce #19

Meriden

Meriden Termometr Medyczny TM19

189,00 zł131,98 zł-30%
miejsce #20

Beurer

Beurer FT 65

148,52 zł103,90 zł-30%
miejsce #22

Geratherm

Geratherm Termometr NonContact

179,00 zł128,84 zł-28%
Materiały promocyjne partnera
Dodaj firmę
Logo firmy Narodowy Fundusz Zdrowia Centrala
Warszawa, ul. Rakowiecka 26/30
Autopromocja

Dołącz do nas na Facebooku!

Publikujemy najciekawsze artykuły, wydarzenia i konkursy. Jesteśmy tam gdzie nasi czytelnicy!

Polub nas na Facebooku!

Dołącz do nas na Twitterze!

Codziennie informujemy o ciekawostkach i aktualnych wydarzeniach.

Obserwuj nas na Twiterze!

Kontakt z redakcją

Byłeś świadkiem ważnego zdarzenia? Widziałeś coś interesującego? Zrobiłeś ciekawe zdjęcie lub wideo?

Napisz do nas!

Duże śniadanie nie pomaga schudnąć

Materiał oryginalny: Ruszaj się – to chroni przed COVID-19! Tak zmniejszysz ryzyko i nasilenie infekcji koronawirusem. Wystarczy kilkadziesiąt minut w tygodniu - Strona Zdrowia

Komentarze

Komentowanie artykułów jest możliwe wyłącznie dla zalogowanych Użytkowników. Cenimy wolność słowa i nieskrępowane dyskusje, ale serdecznie prosimy o przestrzeganie kultury osobistej, dobrych obyczajów i reguł prawa. Wszelkie wpisy, które nie są zgodne ze standardami, proszę zgłaszać do moderacji. Zaloguj się lub załóż konto

Nie hejtuj, pisz kulturalne i zgodne z prawem komentarze! Jeśli widzisz niestosowny wpis - kliknij „zgłoś nadużycie”.

Podaj powód zgłoszenia

Nikt jeszcze nie skomentował tego artykułu.
Więcej informacji na stronie głównej Gazeta Współczesna
Dodaj ogłoszenie